Магний является важным макроэлементом, необходимым для множества функций в организме человека. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы, поддержание нормального функционирования нервной системы и укрепление костей. В этой статье мы рассмотрим различные формы магния и сравним их биодоступность, чтобы определить, какая форма магния лучше усваивается.
Неорганические соединения магния
Магний карбонат
Магний карбонат является одной из наиболее распространенных форм магния, доступных в виде пищевых добавок. Однако его биодоступность относительно низкая, так как он плохо всасывается в кишечнике.
Магний сульфат
Магний сульфат, также известный как бишофит, является еще одной распространенной формой магния. Однако его всасывание также ограничено, и он может вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
Органические соединения магния
Магний аспарагинат
Магний аспарагинат представляет собой органическое соединение магния, которое хорошо всасывается в кишечнике и имеет более высокую биодоступность по сравнению с неорганическими соединениями.
Магний оросононат
Магний оросононат — еще одна эффективная форма магния, которая легко усваивается организмом. Она часто используется в медицинских препаратах и обладает высокой биодоступностью.
Магний глицинат
Магний глицинат — это органическое соединение магния, которое также хорошо всасывается и имеет высокую биодоступность. Он часто используется в пищевых добавках и медицинских препаратах.
Сравнение биодоступности различных форм магния
Всасывание в кишечнике
Органические соединения магния, такие как магний аспарагинат, магний оросононат и магний глицинат, обладают более высокой способностью к всасыванию в кишечнике по сравнению с неорганическими соединениями, такими как магний карбонат и магний сульфат.
Биодоступность
Биодоступность органических соединений магния выше, чем у неорганических соединений. Это означает, что организм легче усваивает и использует органические формы магния.
Заключение
Для лучшего усвоения магния рекомендуется использовать органические соединения магния, такие как магний аспарагинат, магний оросононат и магний глицинат. Эти формы магния имеют более высокую биодоступность и лучше всасываются в кишечнике по сравнению с неорганическими соединениями, такими как магний карбонат и магний сульфат. Выбор правильной формы магния может помочь обеспечить эффективное пополнение запасов магния в организме и поддержание его здоровья.
