После рождения ребенка в организме молодой мамы происходит серьезная перестройка – организм женщины начинает вырабатывать грудное молоко для кормления малыша. От качества и количества грудного молока напрямую зависит здоровье и развитие малыша и именно поэтому питание кормящей матери очень важно.
Правила питания кормящей мамы
Существуют различные мнения специалистов по лактации насчет питания кормящей мамы. Есть мнение, что маме нельзя есть красные фрукты и овощи, такие как помидоры, клубнику, вишню, красные яблоки. Однако есть мнение и о том, что эти продукты кормящая мама все-таки должна употреблять, но в небольшом количестве. Очень важно для малыша, чтобы организм кормящей мамы получал все необходимые для роста крохи вещества – минералы, витамины, белки и углеводы, жиры.
Есть четкое мнение специалистов о том, что воздержание от употребления овощей и фруктов красного цвета во время лактации все-таки не убережет ребенка от развития аллергии, а наоборот, усилит реакцию пищеварительной системы крохи.
Период кормления грудью — не лучшее время для диет. Красота некуда не денется, и молодая мама еще успеет восстановить фигуру после родов. Не надо садиться на диету во время лактации. Строгая диета обеднит грудное молоко, и малыш начнет недополучать питательные вещества. Калорийность пищи кормящей мамы должны быть примерно на 600 ккал больше, чем у обычной женщины. Не надо нагонять калории из высокалорийных продуктов. Торты, пирожные и конфеты не сделают молоко полноценным, а прибавят лишний вес маме.
Питание кормящей мамы должны быть разнообразным и правильно сбалансированным.
Сколько кормящая женщина должна пить жидкости?
В период лактации женщина должна употреблять жидкости в два раза выше нормы. Если норма воды в день – это полтора литра, то кормящая женщина должна выпивать около трех литров жидкости в день. Достаточное количество жидкости в организме обеспечит хорошую лактацию, и ребенок будет сыт. К жидкостям, которые должна употреблять кормящая женщина относятся йогурты, фруктовые и овощные соки, молоко и кефир, кисели и компоты.
Кормящей маме не стоит злоупотреблять тонизирующими напитками – черным чаем и кофе, зеленым чаем. От этих напитков лучше всего совсем отказаться в период лактации, так как эти напитки негативно сказываются на здоровье нервной системы крохи. Рекомендуется пить молодой маме специальные чаи для лактации, которые продаются в аптеках. Такие чаи для лактации состоят из трав, которые рекомендуется употреблять в период лактации.
