Физические упражнения — прекрасный способ восстановления прежней упругости и силы мышц живота, промежности, груди.
Данные упражнения можно начинать уже через 24 ч после родов. Будьте осторожны, не выполняйте их слишком усердно. Приведенные ниже упражнения предназначены для здоровых женщин, у которых роды протекали естественным путем. Если во время родов вы подверглись оперативному вмешательству, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к их выполнению.
Упражнения для укрепления промежности
Упражнения начинают делать со 2-го дня после родов.
1. Лежа на спине, согните и расставьте ноги, затем пытайтесь сдвинуть колени, в то время как ваш помощник будет мешать вам это сделать.
2. Лежа, напрягите мышцы промежности. Повторите не менее 5 раз.
Упражнения для укрепления мышц живота
Упражнения начинают делать с 4-го дня после родов. Если у Вас было кесарево, то начинайте эти упражнения не раньше, чем через 2-3 недели после операции.
1. Глубоко вдохните, затем медленно выпускайте воздух через рот, сильно напрягая мышцы живота. После выдоха продолжайте давление в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение.
2. Лежа на животе и не помогая себе руками, вытянутыми вдоль туловища, поднимайте голову и грудь. Поднимаясь, делайте вдох, опускаясь — выдох.
3. С 12-го дня после родов: лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх и затем опускайте их как можно медленнее.
Упражнения для активизирования кровообращения в ногах
Во время беременности у многих замедляется кровообращение в ногах, может возникнуть варикоз. Да и набор веса сказывается не лучшим образом. Эти упражнения помогут ногам обрести силу и стройность, а кровеносным сосудам — укрепить стенки.
1. Вращение стоп вокруг щиколотки сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите 10 раз.
2. Сгибание и разгибание стоп. Пригните стопу к голени, затем медленно вытяните ее вперед.
Упражнения для укрепления груди
После родов и с началом кормления женская грудь претерпевает большие изменения. Эти упражнения помогут вам сохранить форму груди и эластичность нежной кожи. Если вы не кормите грудью, эти упражнения можно делать через 2 недели после родов, если кормите — после прекращения кормления.
1. Локти подняты до уровня плеч, пальцы разведены, ладони соприкасаются. Давите одной ладонью на другую несколько секунд. Затем опустите локти. Повторите 10 раз.
2. Описывайте руками, поднятыми в стороны, большие круги.
3. Поднимите руки в стороны, откиньте их назад, затем опустите. Повторите 10 раз.
