Каждая женщина став матерью первое время прибывает в эйфории от встречи со своим малышом. Жизнь меняется, весь мир начинает крутиться вокруг ребёнка. Однако с организмом женщины, как и 9 месяцев назад, происходят изменения.
Организм женщины после родов
Беременность, да и сами роды, большой стресс для организма женщины, организм ещё очень слаб и истощен, поэтому об усиленных тренировках в спортзале пока можно забыть. Не насилуйте свой организм, дайте время придти в себя и восстановить привычный баланс и силы. Если вы кормящая мама, то ваш организм особенно неохотно будет расставаться с накопленным жирком, заботясь о том, чтоб вы смогли полноценно кормить своё чадо
Начать следует с коррекции образа жизни. За время беременности вы привыкли не в чём себе не отказывать, есть все, что душе угодно. Если вы кормите грудью это ещё не значит, что нужно есть за двоих, для начала вам потребуется рассчитать норму потребления калорий в сутки и прибавить к получившейся сумме 400, это и будет ваша норма калорийности. Поверьте, организму будет хватать этого для нормальной лактации. Начните чаще гулять, с ребёнком или без него уделяйте час в день простой прогулке на свежем воздухе, пока для вас это самая оптимальная физическая нагрузка.
Физическая нагрузка после родов
Итак, после родов уже прошло 2-3 месяца, прошла послеродовая депрессия и готовность вести борьбу с лишними килограммами 100%. Тут главное не переусердствовать и помнить быстро сброшенные килограммы так же быстро и вернутся, сейчас золотое правило тише едешь, дальше будешь.
Вот не сложный комплекс упражнений, который действительно эффективно поможет вернуться в форму после родов.
1. Разминка. Разомнитесь перед упражнениями, побегайте, попрыгайте, разомните суставы.
2. Наклоны. Ноги вместе, руками тянемся к кончикам пальцев ног. Выполняем 15-20 раз.
3. Приседания. Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Приседайте, не отрывая стопы от пола 10-15 раз.
4. Отжимания с колен. Встаньте руками на пол и обопритесь на колени, теперь отжимаемся с такого положения 10-15 раз.
5. Скручивания. Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и насколько можно повернитесь влево, затем вправо. Выполнять упражнение по 20 раз в каждую сторону. Это упражнение поможет вам быстро избавиться от лишних складочек на боках, что очень кстати после родов.
