Почему важен набор веса во время беременности?
Набор веса во время беременности поддерживает изменения тела, а также помогает ребёнку вырасти из крошечного скопления клеток до новорожденного.
«Во время беременности важно набирать здоровый вес, потому что женское тело меняется по-разному, — говорит Шивани Патель, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог. — Во-первых, ваш основной уровень метаболизма (количество энергии/калорий, необходимых для выполнения основных задач) увеличивается на 20 процентов во время беременности, потому что вы тратите больше энергии на выращивание еще одного человека. Жир, который накапливается на животе, груди и бедрах, нормален и необходим для беременности и послеродового периода».
«Ваше тело также растет, чтобы приспособиться к ребёнку и помочь ему развиваться, — рассказывает Эллен Смид, медсестра-акушерка. — Ваша матка значительно увеличивается в размерах по мере роста малыша, и вы фактически создаете совершенно новый орган для поддержания его жизни — плаценту, которая помогает кормить плод необходимыми питательными веществами. Эти новые органы формируются специально для беременности и, следовательно, создают более высокий спрос ресурсов со стороны организма».
Так что далеко не весь вес, который накапливается за время вынашивания, связан с жиром. Он вызван с другими изменениями, происходящими в теле, а также с ростом плода. Клинические рекомендации описывают это следующим образом:
- Плацента: 0,9-1,4 кг.
- Околоплодные воды: 0,9-1,4 литра (или кг).
- Ткань увеличившейся молочной железы: 0,9-1,4 кг.
- Дополнительная кровь — около 2 литров.
- Рост матки: 0,9- 2 кг.
- Набор жировой ткани для восстановления после родов и лактации — 1,5-3 кг.
Какой вес вы должны набрать во время беременности?
Рекомендации по набору веса во время беременности — это всего лишь рекомендации. По большей части внимание должно быть сосредоточено на питании, когда вы голодны, и, когда это возможно, выбор здоровой пищи, богатой питательными веществами. Тело каждой будущей мамы немного отличается, и некоторые из них набирают больше других, придерживаясь одинаковой диеты.
Тем не менее, понимание основных рекомендаций по набору веса во время беременности может быть полезным.
Врачи рекомендуют: количество веса, которое можно набрать во время беременности, частично зависит от добеременных показателей. Например, если у вас недостаточный вес, скорее всего, вам посоветуют набрать от 14 до 16 кг. Если бы у вас был средний вес, прибавка в 12-14 кг считается оптимальной. Если же есть избыточный вес или ожирение, вес может не увеличиваться совсем или же прибавятся 2-3 килограмма.
Как отмечает Американский колледж акушеров и гинекологов, прибавка в весе во время беременности обычно минимальна в первом триместре, при этом многие набирают всего 0,5-2 кг или, наоборот, худеют из-за тошноты. Но во втором и третьем триместрах состояние обычно улучшается, и большинство набирают 200-400 г каждую неделю.
Как правило, будущим мамам требуется около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 калорий в день в третьем. И, как мы видим, это вовсе не означает, что надо есть за двоих!
Опять же, лучше сосредоточиться на здоровом питании, а не на подсчете калорий или на наборе веса. Беременным нужно больше белка, фолиевой кислоты, йода и холина, чем раньше. Также необходимо убедиться, что вы получаете достаточно витамина D, кальция, клетчатки и калия. Некоторые из этих питательных веществ можно получить с помощью пренатальных витаминов, но также необходима диета, богатая этими элементами. Это означает употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров.
Нормы увеличения веса при беременности в третьем триместре
В этот период масса тела женщины растет за счет роста ребенка и подготовки организма женщины к предстоящим родам и кормлению грудью.
К третьему триместру вес женщины увеличивается в среднем на 6-8 килограммов. Затем каждую неделю женщина набирает еще 400-500 граммов, однако это усредненные показатели. Норма набора веса должна рассчитываться индивидуально с учетом таких факторов как индекс массы тела, тип телосложения, гормональный фон, состояние здоровья, количество двигательной активности.
Если вес беременной женщины значительно превышает норму, необходимо его скорректировать, это уменьшит риск возникновения осложнений во время беременности и позволит быстрее восстановиться женщине после родов.
Но экспериментировать с питанием не стоит. Желательно получить рекомендации, как питаться будущей маме в ожидании малыша, у профильного специалиста – доктора-диетолога, чтобы контролировать прибавку в весе и при необходимости его снижать.
Риски попыток похудеть во время беременности
Суровая правда заключается в том, что потеря веса или недостаточный набор могут иметь негативные последствия как для вас, так и для ребёнка. Похудение во время беременности несёт в себе риск недостаточного роста плода и отсутствия нормальных изменений в организме матери, необходимых для беременности и послеродового периода, считают эксперты. И самым опасным считается недостаточный рост плода.
Действительно, исследования Winnie Palmer Hospital показали, что женщины с недостаточным весом или недостаточно набирающие вес имеют более высокий риск преждевременных родов. У них также более высокий риск рождения ребёнка, который меньше гестационного возраста.
Рождение ребёнка с такими проблемами может иметь как немедленные, так и долгосрочные последствия. Когда малыш рождается недоношенным или имеет низкий вес при рождении, существует более высокая вероятность возникновения проблем с грудным вскармливанием и других заболеваний на более позднем этапе. Также существуют исследования учёных из Guangzhou Medical University, которые показывают связь между низким весом при рождении и задержкой развития.
Почему худеть в третьем триместре нужно под контролем врача
Чтобы не навредить малышу, снижать вес на поздних сроках беременности нужно под контролем специалиста. Рацион для похудения должен быть составлен таким образом, чтобы питание обеспечивало развивающийся организм ребенка и мамы всеми необходимыми нутриентами. Для составления такого меню нужны специальные знания и навыки.
Врач-диетолог обладает необходимой компетенцией, чтобы грамотно составить план питания, рассчитать калорийность блюд и суточного рациона, сделать меню сбалансированным, обеспечить поступление в нужных количествах микро- и макроэлементов, необходимых для полноценного развития ребенка. Следуя его рекомендациям, вы сможете остановить прибавку, превышающую норму или снизить ее безопасно и комфортно.
В медицинских диетологических центрах клиники доктора Бровко DietCenter вы можете получить консультацию специалиста по питанию и нормализации веса в третьем триместре беременности. Доктор-диетолог DietCenter разработает персональное меню для похудения во время беременности с учетом ваших индивидуальных параметров, состояния здоровья и особенностей протекания беременности.
В рацион, составленный диетологами DietCenter, будут входить привычные и любимые вами продукты. Диета будет вкусной, сбалансированной, поможет контролировать вес и создаст благоприятные условия для протекания беременности и подготовки к родам.
С помощью коррекции питания вы также сможете снизить или устранить проявление таких симптомов как отечность, изжога, повышенное давление и другие осложнения беременности.
Придерживаясь рекомендаций доктора-диетолога, вы поможете организму подготовится к предстоящим родам и быстрому возвращению к дородовым формам после рождения малыша.
Как справиться, если вас тревожит набор веса во время беременности
Если вы в прошлом страдали расстройствами пищевого поведения, дисморфией тела или просто сталкивались с проблемами образа тела, набор веса во время беременности может оказаться сложной задачей. Совершенно нормально, что это вызывает самые разные чувства. Вы должны знать, что ваши чувства обоснованны и понятны.
Доктор Смид советует: если вы чувствуете, что прибавка в весе во время беременности вас беспокоит, следует обратиться к врачу. «Часто полезно обсудить свои тревоги при первом посещении, а затем, если есть опасения, продолжать консультироваться на протяжении всей беременности. Кроме того, возможно, имеет смысл проводить «слепое взвешивание» во время предродовых визитов, чтобы беременная женщина не видела свой вес».
Если у вас есть серьёзные расстройства пищевого поведения в анамнезе, лучше всего обратиться за психиатрической или психологической помощью по поводу расстройства пищевого поведения во время беременности. Важно понимать, какими могут быть триггеры, и иметь план их устранения. При беременности диеты для похудения под запретом. Но вынашивание ребёнка с постоянным чувством вины за набор веса, недовольством собственным телом и желанием сесть на диету или начать голодать — непростая ситуация. Чтобы подробнее понять, что происходит и как с этим справляться, читайте статью «Есть за двоих или голодать за двоих: беременность с анорексией».
Частые вопросы о весе и похудении в третьем триместре
Вопрос: Можно ли целенаправленно худеть в третьем триместре, если у меня был лишний вес до беременности?
Ответ: Нет, целенаправленное похудение (создание дефицита калорий) в третьем триместре не рекомендуется даже при исходном лишнем весе. Задача — контролировать прибавку в рамках медицинских норм под наблюдением врача.
Вопрос: Что делать, если вес в третьем триместре не растет или падает?
Ответ: Это тревожный симптом, требующий немедленного обращения к врачу. Причинами могут быть недостаточное питание, гестоз или другие осложнения, угрожающие здоровью матери и ребенка.
Вопрос: Я набрала больше нормы. Можно ли сесть на диету?
Ответ: Садиться на строгую диету нельзя. Необходимо проконсультироваться с врачом для коррекции питания: увеличить долю полезных продуктов, исключить пустые калории и сахар, сохранив полноценный рацион для развития плода.
Вопрос: Опасна ли небольшая потеря веса в начале третьего триместра?
Ответ: Незначительное снижение веса (1-2 кг) в начале триместра может быть связано с изменениями в организме, но это обязательно должен оценить врач, чтобы исключить патологии.
Вопрос: Как отличить нормальную прибавку веса от отеков?
Ответ: Отеки, особенно скрытые, определяет врач. Тревожные признаки — резкая прибавка (более 1 кг в неделю), сильная отечность ног, рук, лица, повышение давления. При таких симптомах нужно срочно к врачу.
Вопрос: Влияет ли похудение в третьем триместре на развитие мозга ребенка?
Ответ: Да, может негативно повлиять. В третьем триместре активно развивается мозг плода, и для этого необходимы питательные вещества, жиры и глюкоза, которые поступают с питанием матери.
Вопрос: Можно ли заниматься спортом для контроля веса в третьем триместре?
Ответ: Да, но только разрешенными видами (ходьба, плавание, специальная гимнастика для беременных) и при отсутствии противопоказаний. Цель — поддержание тонуса, а не сжигание калорий для похудения.
Вопрос: Если я почти не набираю вес, значит, ребенок будет маленьким?
Ответ: Не обязательно. Размер плода зависит от многих факторов. Оценить его развитие точно может только врач по результатам УЗИ и замеров. Важно следить за качеством питания.
Вопрос: Правда ли, что в третьем триместре вес набирается медленнее?
Ответ: Нет, обычно в третьем триместре еженедельная прибавка стабильна (около 300-500 г в неделю). Замедление или остановка набора веса — повод для консультации.
Вопрос: Как перестать переживать из-за набора веса и сосредоточиться на здоровье?
Ответ: Сосредоточьтесь на качестве пищи, а не на цифрах. Ведите дневник питания для врача, носите комфортную одежду, общайтесь с психологом или в группах поддержки для беременных.
Краткая памятка: Контроль веса в третьем триместре
- Целенаправленное похудение (диеты для снижения веса) в третьем триместре запрещено.
- Любые изменения в питании для контроля прибавки согласовывайте с врачом.
- Еженедельная нормальная прибавка в третьем триместре — около 300-500 грамм.
- Резкий набор веса (более 1 кг в неделю) может быть признаком отеков и требует срочного визита к врачу.
- Основа рациона — белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатка.
- Исключите или сведите к минимуму «пустые калории»: сладости, выпечку, фастфуд.
- Пейте достаточное количество чистой воды, ограничьте соль для профилактики отеков.
- Регулярная умеренная физическая активность (ходьба, плавание) помогает поддерживать тонус.
- Взвешивайтесь в одно и то же время суток (утром, после туалета, в легкой одежде).
- Не сравнивайте свою прибавку с другими беременными — норма индивидуальна.
- Фокусируйтесь на качестве питания и самочувствии, а не только на цифре на весах.
- Любые планы по «сбросу» веса отложите на послеродовой период.