Каковы нормы оптимального веса?
Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма2. Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?
Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.
Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности3:
2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,0,9 кг — околоплодные воды,1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.
Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка. Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились. Но исключительно при условии, что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.
Оглавление:
Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса. Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано1. Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.
Таблица веса при беременности
Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма3.
Набор веса по триместрам при беременности различен3. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.
Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.
Как правильно взвешиваться при беременности
Врачи не рекомендуют взвешиваться ежедневно, это не всегда информативно, колебания не всегда заметны, погрешность велика, и вообще это может привести к излишним переживаниям. Правильный вариант: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак. Важно использовать одни и те же весы, сейчас в приоритете «динамика». Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога.
Почему происходит набор веса?
Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, отчего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо. Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше.
Вопросы и ответы о весе в третьем триместре
Вопрос: Что считается нормальной прибавкой веса в третьем триместре?
Ответ: В среднем, нормальной считается прибавка около 300-500 граммов в неделю, но это сильно зависит от исходного индекса массы тела (ИМТ) женщины.
Вопрос: Опасно ли, если вес совсем не растет в третьем триместре?
Ответ: Да, это может быть тревожным признаком. Недостаточный набор веса может указывать на проблемы с питанием, маловодие или задержку роста плода, и требует консультации врача.
Вопрос: Может ли вес снизиться перед родами?
Ответ: Да, небольшое снижение веса (1-2 кг) за несколько дней до родов — частое явление из-за выведения лишней жидкости и снижения аппетита.
Вопрос: Влияет ли токсикоз на вес в третьем триместре?
Ответ: Токсикоз (тошнота и рвота) более характерен для первого триместра. Если он возникает в третьем, это может привести к потере веса и требует срочного обращения к врачу.
Вопрос: Всегда ли отсутствие прибавки веса означает проблемы с ребенком?
Ответ: Не всегда. Иногда это может быть связано с ошибками в измерениях, диетой или индивидуальными особенностями. Однако установить причину должен врач.
Вопрос: Как питаться, если вес набирается слишком медленно?
Ответ: Необходимо увеличить калорийность рациона за счет полезных продуктов: сложных углеводов (каши), белков (мясо, рыба, творог), полезных жиров (орехи, авокадо). План питания должен одобрить врач.
Вопрос: Может ли отечность скрывать недостаток веса?
Ответ: Да, возможна ситуация, когда из-за сильных отеков (гестоза) общий вес растет, но питательных веществ и роста плода при этом недостаточно. Это опасное состояние.
Вопрос: Какие анализы назначают при недостаточной прибавке веса?
Ответ: Врач может назначить УЗИ с допплерометрией для оценки роста плода и кровотока, общий анализ мочи, биохимический анализ крови, контроль артериального давления.
Вопрос: Влияет ли многоплодная беременность на нормы прибавки?
Ответ: Да, при многоплодной беременности нормы прибавки веса значительно выше. Отсутствие набора в третьем триместре при двойне или тройне — серьезный повод для беспокойства.
Вопрос: Что делать, если врач обеспокоен недостаточным набором веса?
Ответ: Строго следовать рекомендациям: пройти назначенные обследования, скорректировать диету, увеличить время отдыха, возможно, лечь в стационар для наблюдения и лечения.
Контрольный список: если вес в третьем триместре не растет
- Запишитесь на внеплановый прием к своему акушеру-гинекологу.
- Взвешивайтесь ежедневно в одно и то же время (утром, натощак, после туалета).
- Ведите дневник питания в течение недели, чтобы показать врачу.
- Исключите из рациона «пустые» калории (сладости, выпечка) в пользу питательных продуктов.
- Увеличьте потребление белковой пищи (курица, рыба, яйца, бобовые).
- Пройдите внеплановое УЗИ для оценки роста, веса плода и количества околоплодных вод.
- Сдайте общий анализ мочи для исключения гестоза и инфекций.
- Контролируйте артериальное давление утром и вечером.
- Отслеживайте шевеления плода — их уменьшение может быть признаком проблемы.
- Увеличьте время отдыха, избегайте стрессов и физических перегрузок.
- Обсудите с врачом возможность приема витаминно-минеральных комплексов.
- Исключите вредные привычки (курение, алкоголь), которые могут влиять на вес и развитие плода.
- Не паникуйте, но и не игнорируйте ситуацию. Четко следуйте указаниям специалиста.