Самые распространенные причины
Судороги ног возникают из-за различных особенностей и нарушений в работе организма:
- застой крови в венах на ногах;
- недостаток микроэлементов;
- эндокринные расстройства;
- заболевания почек;
- обезвоживание организма;
- резкий перепад температур;
- прием мочегонных средств, противовоспалительных препаратов;
- тесная обувь, одежда;
- физические и эмоциональные перегрузки.
Застой крови в венах
Спазмы в икроножных мышцах могут быть симптомом развивающегося варикозного расширения вен. Нужно проконсультироваться с врачом, если есть отеки, тяжесть в ногах. Они возникают из-за застоя венозной крови. С помощью судорожных сокращений мышц организм пытается активизировать движение крови в венах. Видимые проявления заболевания на этой стадии отсутствуют. Нет вздувшихся, выступающих над кожей вен, сосудистых звездочек. Если своевременно начать лечение, они не появятся, а спазмы перестанут беспокоить вас по ночам.
Недостаток микроэлементов
Даже если вы едите много овощей, фруктов, пьете витаминно-минеральный комплекс, рекомендованный врачом, сдайте анализ, чтобы проверить биохимический и электролитный состав крови. Минеральные вещества могут поступать в организм, но слабо усваиваться, если не хватает витаминов, жирных кислот или в рационе много белка, при расщеплении которого ускоряется вывод из организма кальция.
Эндокринные расстройства
Если сводит ноги по ночам, появилась быстрая утомляемость, раздражительность, нужно проверить эндокринную систему. Причиной неприятных ночных спазмов может быть гипотиреоз (нарушение работы щитовидной железы) или сахарный диабет. При этих заболеваниях, даже на ранних стадиях, нарушается обмен веществ и хуже усваиваются кальций, магний, натрий. Сахарный диабет влияет на работу нервной системы. Нервы на руках и ногах получают «фальшивые» импульсы из головного мозга, и заставляют мышцы сокращаться. Может ощущаться легкое потягивание или сильная кратковременная боль.
Обезвоживание организма
Обезвоживание организма и сопровождающее его нарушение водно-солевого баланса возникает не только из-за недостатка жидкости. Он развивается у людей, которые пьют много кофе или злоупотребляют алкоголем, едят чрезмерно соленую пищу (соленые и маринованные овощи, чипсы, сухарики, колбасы, соленую рыбу). Обезвоживание быстро развивается при диарее, рвоте.
Резкий перепад температур
Если в спальне ночью сильно падает температура (из-за открытого окна, отключения отопления), мышцы может сводить судорога. Проблему решит теплая пижама и одеяло, простынь с электроподогревом.
Прием мочегонных средств, противовоспалительных препаратов
Мочегонные препараты ускоряют выведение из организма минералов, что приводит к нарушению водно-солевого и электролитического баланса. Во время отдыха, когда мышцы расслаблены, непроизвольное сокращение ощущается особенно сильно, нарушает сон.
Лечение противовоспалительными препаратами может дать нежелательный побочный эффект – мышечные спазмы, о чем производители предупреждают в инструкции. Когда человек перестает принимать препарат, они перестают его беспокоить.
Тесная обувь, одежда
Женщины ходят целый день в туфлях на высоких каблуках, мужчины – в модельной обуви с узкими носками, сдавливающими стопу. Молодые люди часто носят узкие джинсы. В ногах нарушается кровообращение. Мышцы сокращаются, чтобы активизировать кровоток. Достаточно выбрать одежду и обувь, которая не стесняет движений, не сдавливает тело, и спазмы не будут беспокоить.
Физические и эмоциональные перегрузки
На ночные спазмы в ногах часто жалуются люди, которые работают стоя или много ходят (продавцы, почтальоны, парикмахеры), спортсмены. У швей, музыкантов судорогой может сводить кисти рук, пальцы. Упражнения, направленные на растяжку мышц, помогают снять напряжение. Их нужно делать перед тренировкой, в перерыве на работе.
Провоцируют судорожные сокращения мышц во время отдыха волнения, сильный стресс. Не спешите принимать успокоительные препараты (пустырник, валериана и т.п.). Спазмы возникают не из-за сбоев в работе нервной системы. При стрессе в организме увеличивается выработка гормона кортизола, что приводит к снижению усвоения кальция, нарушению водно-солевого и электролитного баланса. Спазмы чаще возникают в бедрах, икроножных мышцах.
Ночные судороги у беременных
Во время беременности расход микроэлементов значительно увеличивается. Кальций, калий, магний необходимы для роста и развития плода. Если организму будущей мамы их не хватает, он сигнализирует об этом мышечными спазмами. Правильно питайтесь, откажитесь от кофе, фаст-фуда, ограничьте употребление соли. Попросите врача назначить комплекс витаминов и минеральных веществ.
Со второго триместра беременности вес женщины увеличивается. Ноги, особенно стопы, испытывают дополнительную нагрузку, что затрудняет кровообращение. Если появились спазмы, выполняйте зарядку для беременных, включающие упражнения на растяжку, потягивания. Не принимайте во время беременности лекарств без консультации с врачом.
Методы диагностики
Если мышцы сводит регулярно, и человек при этом испытывает сильные боли, необходимо обратиться к врачу. Стоит забеспокоиться и в том случае, если у этого симптома нет явной причины (он не связан с тренировкой или долгим пребыванием в неудобной позе).
Распространенная причина, почему люди откладывают обращение к врачу, – незнание, кто может помочь с такой проблемой. Начинать лучше с терапевта, а он уже даст направление к узкому специалисту:
- невропатологу;
- гастроэнтерологу;
- флебологу;
- гинекологу;
- эндокринологу.
После первичного осмотра, сбора жалоб и получение результатов анализов врач скажет, какие дополнительные методы диагностики понадобятся. Если сводит живот, направят на УЗИ, спину – на рентген, шею или икроножные мышцы – на допплерографию сосудов.
К какому врачу обратиться
Чтобы понять, почему ноги сводит судорога, обратитесь к терапевту. Он даст направления на общий и биохимический анализ крови. Эти исследования позволяют выявить сбои в работе эндокринной системы, проверить, достаточно ли в организме кальция и других микроэлементов.
В зависимости от результатов обследования терапевт назначит лечение или направит к флебологу, сосудистому хирургу, эндокринологу.
Методы лечения
Лечить судороги нужно комплексно: правильно питаться, принимать витаминно-минеральный комплекс, носить удобную одежду, пить достаточно воды, уменьшить употребление кофе, спиртных напитков, не принимать лекарства без назначения врача, не переутомляться.
Если спазмы вызваны заболеванием почек, эндокринной системы, варикозным расширением вен – нужно лечить основное заболевание.
Чтобы снять спазм, попробуйте сильно ущипнуть ногу, приложить холодное полотенце или стать на холодный пол.
Для профилактики судорог можно делать перед сном теплые ванночки для ног, потягивать их, разминать. Подложите под стопы подушку, чтобы они были немного приподняты. Это улучшит кровообращение.
Судорога – это внезапное, непроизвольное, часто болезненное сокращение мышцы. Время от времени такое случается со всеми: ночью во время сна, во время физических нагрузок, а иногда и в состоянии покоя. Спазм может возникнуть в любой части тела – в конечностях, в боку, в ягодице, в животе.
Часто люди не догадываются, почему у них сводит мышцы. Однако выяснить причины этого очень важно, ведь судорога может быть как физиологической нормой, так и симптомом серьезного заболевания. Разберемся в этом детально.
Что делать, если сильно свело мышцу
Не всегда такой приступ можно легко вынести, ограничившись растиранием пострадавшего участка. Боль бывает нестерпимой. Снять ее можно резким импульсом.
При судорогах с похмелья нужно уложить больного в горизонтально положение, а ноги приподнять, чтобы снизить приток крови к конечностям. При этом важно убедиться, что речь не идет об эпилептическом приступе (они при алкогольной интоксикации – не редкость).
У пожилых людей непроизвольные мышечные сокращения часто бывают предвестниками инсульта. Судороги могут смениться параличом. Здесь важно своевременное лечение, поэтому лучше сразу вызывать скорую помощь.
Профилактика
Лучшая профилактика непроизвольных мышечных сокращений – умеренная физическая активность. Регулярные тренировки позволяют держать мускулатуру под контролем. Ткани не будут страдать ни от гиподинамии, ни от внезапных перегрузок. Это одинаково полезно и мужчинам, и женщинам в любом возрасте.
В комплекс упражнений, предотвращающих судороги, всегда входит растяжка. Ее полезно делать перед сном, чтобы неприятные симптомы не возникали в состоянии покоя.
Поскольку мышцы часто сводит на фоне гиповитаминоза и нехватки микроэлементов, важно сбалансированно питаться. Если получать их в достаточном количестве с пищей не удается, стоит дополнительно принимать витамины B и E (например, Орихиро витамины), а также препараты магния (Магне B6 и др.), кальция и калия (Калия хлорид и др.). Важно также пить достаточно жидкости, ведь подобный дискомфорт возникает и из-за обезвоживания.
Возможно, наши советы однажды спасут вам жизнь. Ну, или хотя бы просто избавят от неприятных ощущений.
Частые вопросы о судорогах в ногах при беременности
Вопрос: Почему судороги чаще возникают именно в третьем триместре?
Ответ: В этот период значительно возрастает нагрузка на ноги и венозную систему, увеличивается потребность в микроэлементах для развития плода, а также возможен дефицит магния и кальция из-за активного их использования ребенком.
Вопрос: Могут ли судороги быть опасным признаком?
Ответ: В большинстве случаев это неприятный, но не опасный симптом. Однако если судороги очень частые, сильные и сопровождаются сильными отеками, головной болью или повышенным давлением, нужно срочно обратиться к врачу, чтобы исключить преэклампсию.
Вопрос: Какие микроэлементы чаще всего не хватает при судорогах?
Ответ: Чаще всего причиной является дефицит магния, калия, кальция и иногда витамина B6. Точно определить нехватку поможет биохимический анализ крови, назначенный врачом.
Вопрос: Можно ли принимать магний или другие препараты самостоятельно?
Ответ: Нет, любые препараты и добавки во время беременности должен назначать врач, учитывая ваш анамнез, результаты анализов и срок беременности. Самолечение может быть опасным.
Вопрос: Помогает ли диета от судорог?
Ответ: Да, сбалансированное питание, богатое калием (курага, бананы, печеный картофель), магнием (зелень, орехи, крупы) и кальцием (кисломолочные продукты, сыр, кунжут), является важной частью профилактики.
Вопрос: Как быстро снять болезненный спазм ночью?
Ответ: Медленно, но с усилием потяните пальцы ноги на себя, растягивая икроножную мышцу. Можно встать на холодный пол и перенести вес на сведенную ногу. После спада боли помассируйте мышцу и согрейте ее.
Вопрос: Обязательно ли идти к врачу из-за судорог?
Ответ: Да, обязательно сообщить об этом своему акушеру-гинекологу. Он определит возможные причины, назначит анализы и даст рекомендации или направит к узкому специалисту (флебологу, эндокринологу).
Вопрос: Вредны ли судороги для ребенка?
Ответ: Сам по себе мышечный спазм не вредит плоду. Опасность может представлять основная причина, вызвавшая судороги (например, тяжелая форма гестоза или выраженный электролитный дисбаланс).
Вопрос: Помогает ли легкая гимнастика?
Ответ: Да, регулярные упражнения на растяжку икроножных мышц, вращение стопами, ходьба улучшают кровообращение и снижают частоту судорог. Главное — делать их без перегрузок.
Вопрос: Почему судороги возникают именно ночью?
Ответ: Ночью замедляется кровообращение, мышцы расслаблены, а накопленная за день усталость и возможный дисбаланс микроэлементов проявляются в виде внезапного болезненного спазма.
Краткая памятка для будущей мамы: профилактика и первая помощь
- Сообщите о судорогах своему акушеру-гинекологу на ближайшем приеме.
- Не назначайте себе витамины и минералы самостоятельно, только по рекомендации врача.
- Ежедневно делайте растяжку икроножных мышц: стоя лицом к стене, отставляйте ногу назад и мягко надавливайте пяткой в пол.
- Пересмотрите рацион: добавьте продукты, богатые магнием, калием и кальцием.
- Контролируйте потребление жидкости, не допускайте обезвоживания, но ограничьте питье перед сном.
- Носите удобную обувь на низком каблуке и свободную одежду, не сдавливающую ноги.
- Вечером устраивайте контрастные обливания ног (если нет противопоказаний) или прохладные ванночки.
- Перед сном делайте легкий массаж ног от стоп к бедрам.
- Спите с приподнятыми ногами, подложив под них валик или подушку.
- Избегайте длительного стояния или сидения в одной позе, чаще меняйте положение.
- При начале судороги не паникуйте: медленно, но сильно потяните пальцы ноги на себя.
- После снятия спазма походите по прохладному полу и сделайте легкий разогревающий массаж.
- Исключите или сведите к минимуму употребление кофе и крепкого чая.