Вес во время беременности
В течение первых месяцев беременности вы не должны заметить прибавки в весе. Некоторые женщины могут обнаружить даже снижение массы тела из-за недомоганий, довольно часто (по некоторым данным, в 70 % случаев) встречающихся в первом триместре и влияющих на сложившиеся пищевые и питьевые привычки. Так называемая утренняя тошнота может продолжаться всю беременность, хотя обычно она проходит или по крайней мере начинает ослабевать к концу первого триместра.
Поговорите с врачом, ведущим вашу беременность, если испытываете сильные приступы тошноты, поскольку ваш организм может начать обезвоживаться. Не забывайте, что вместе с жидкостью также происходит потеря витаминов и микроэлементов, которые так необходимы вам с малышом.
Беременность и питание
Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни.
Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной.
Некоторые особенности питания в разных триместрах
При продумывании рациона беременной женщины важно помнить, что употребляемая ею пища должна обеспечить, с одной стороны, рост и развитие плода, а с другой — потребности самой женщины, с учетом всех изменений, которые переживает тело будущей мамы.
Объем и соотношение биологически и энергетически полезных веществ, необходимых для обеспечения потребностей будущей мамы, зависит от срока. В первой половине беременности (особенно в первом триместре) потребности организма практически не меняются.
Вода и прочие жидкости
Особое внимание уделите жидкостям, которые вы употребляете во время беременности: их количество и качество имеет не меньшее значение для вашего с малышом здоровья, чем питание.
В первую очередь речь идет, конечно, о питьевой воде. Вода необходима для поддержания правильного обмена веществ, усвоения микроэлементов и вывода токсинов из организма. К тому же достаточное количество выпиваемой жидкости помогает избежать проблемы, с которой сталкивается почти каждая беременная женщина, — запора.
Больше жидкости нужно в первом триместре, особенно если у будущей мамы токсикоз, который в том числе может быть обусловлен обезвоживанием. К симптомам последнего относятся сильная сухость кожи лица, рук, ног и даже губ, запоры, раздражительность, раннее возникновение токсикоза. И в случае утренней тошноты, и в обычные дни следует непременно поддерживать водный баланс. Необходимый объем потребляемой жидкости определит врач с учетом особенностей течения вашей беременности.
Когда малыш уже подрос в животике, его организм начинает выводить продукты метаболизма, и органы мамы работают с большей нагрузкой. В сосудах беременной циркулирует больше крови, увеличивается ее приток к тканям, повышается их насыщенность водой, что способствует более интенсивному обмену веществ и выведению продуктов метаболизма.
Отечность, свойственная всем беременным на поздних сроках, — это, по сути, процесс формирования организмом резервов воды. Ввиду того что большое количество крови тратится во время родов, организм предусмотрительно готовится к восполнению запаса жидкости после рождения малыша. Чтобы избежать излишней отечности, во второй половине беременности следует есть больше овощей и фруктов, пить йогурт и кефир и стараться уменьшить употребление соли, которая провоцирует жажду.
Самое необходимое для здоровой беременности
Не существует волшебной оптимальной формулы здоровой диеты во время беременности. В целом общие принципы правильного питания остаются теми же, что и в обычных обстоятельствах, — употреблять больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, постное мясо и рыбу, здоровые жиры. Тем не менее некоторые нутриенты (питательные вещества) в диете для беременных заслуживают особого внимания будущей мамы. Перечислим их.
Часто задаваемые вопросы о прибавке веса в третьем триместре
Вопрос: Какая прибавка веса в неделю в третьем триместре считается нормальной?
Ответ: В среднем нормальной считается прибавка около 400-500 граммов в неделю, но этот показатель зависит от индекса массы тела до беременности.
Вопрос: От чего зависит индивидуальная норма еженедельной прибавки?
Ответ: Норма зависит от исходного веса (ИМТ), возраста, состояния здоровья, количества плодов и особенностей обмена веществ.
Вопрос: Что делать, если вес растет слишком быстро?
Ответ: Необходимо проконсультироваться с врачом, пересмотреть рацион, уменьшив потребление простых углеводов и соли, и убедиться в достаточной физической активности.
Вопрос: Опасна ли слишком маленькая прибавка веса в последние месяцы?
Ответ: Да, это может указывать на задержку роста плода или другие осложнения, поэтому требует медицинского контроля.
Вопрос: Как распределяется набранный вес в организме беременной?
Ответ: Вес складывается из веса плода, плаценты, околоплодных вод, увеличившейся матки и молочных желез, объема крови и межклеточной жидкости, а также жировых запасов.
Вопрос: Влияет ли отечность на показатели веса?
Ответ: Да, задержка жидкости (физиологические отеки) может значительно увеличивать еженедельную прибавку, особенно в жару.
Вопрос: Нужно ли считать калории для контроля прибавки?
Ответ: Строгий подсчет не всегда необходим, но важно следить за качеством пищи и избегать «пустых» калорий из сладостей и фастфуда.
Вопрос: Можно ли сесть на диету в третьем триместре, если вес превышает норму?
Ответ: Садиться на строгую диету запрещено. Корректировать питание нужно только под наблюдением врача, чтобы не лишить плод необходимых питательных веществ.
Вопрос: Как часто нужно взвешиваться в третьем триместре?
Ответ: Рекомендуется взвешиваться раз в неделю, утром натощак, в одной и той же одежде или без нее, и записывать результаты.
Вопрос: Может ли сильная прибавка веса быть признаком гестоза?
Ответ: Да, резкая и большая прибавка, особенно сопровождающаяся отеками и повышенным давлением, — тревожный симптом, требующий срочного обращения к врачу.
Контроль веса в третьем триместре: краткий чек-лист
- Знайте свою рекомендованную общую прибавку веса, исходя из ИМТ до беременности.
- Взвешивайтесь регулярно, раз в неделю, в одинаковых условиях.
- Фиксируйте результаты взвешивания в дневнике или приложении.
- Следите за еженедельной динамикой, а не только за общим весом.
- Обеспечьте сбалансированное питание с акцентом на белок, клетчатку и сложные углеводы.
- Ограничьте потребление соли, сахара, выпечки и кондитерских изделий.
- Соблюдайте питьевой режим, предпочтительно чистой водой.
- Сохраняйте регулярную, разрешенную врачом физическую активность (ходьба, плавание).
- Не пропускайте плановые визиты к гинекологу и сообщайте ему о резких изменениях веса.
- Обращайте внимание не только на вес, но и на появление сильных отеков.
- Не паникуйте при небольших отклонениях от нормы, но обсудите их со специалистом.
- Помните, что основная цель — здоровье ваше и малыша, а не просто цифра на весах.