Что такое судороги в ногах?
Судороги – это непроизвольное приступообразное сокращение мышц, сопровождающееся резкой болью. Они могут длиться от нескольких секунд до десяти минут. Спазмированный участок выглядит как уплотнение. Даже когда судороги прошли, болезненные ощущения в мышцах могут ощущаться еще некоторое время.
Стоит отметить, что у беременных ноги сводит судорогой сильнее во 2 и 3 триместрах.
Почему сводит ноги у беременных?
Механизм сокращения мышц довольно сложный, в нем принимают участие несколько микро- и макроэлементов. Чаще всего судороги в ногах у беременных возникают из-за недостатка магния. Этот минерал влияет на нервно-мышечную проводимость и помогает мышцам расслабляться. Его дефицит во время беременности обусловлен перестройкой обмена веществ и функционированием организма в режиме повышенной нагрузки. Также при недостатке магния женщина может жаловаться на чувство онемения в конечностях, бессонницу, раздражительность.
Дефицит калия или кальция тоже может вызывать непроизвольные мышечные сокращения, так как эти минералы ответственны за нормальное функционирование тканей.
Но судороги в ногах у беременных возникают и по другим причинам. Вот их перечень:
- изменение двигательной активности (гиподинамия);
- сдавление нижней полой вены увеличивающейся в размерах маткой (происходит на более поздних сроках);
- железодефицитная анемия;
- гестационный диабет;
- варикоз;
- токсикоз и обезвоживание;
- переохлаждение;
Даже если судороги в ногах у беременных носят слабовыраженный характер, лучше проконсультироваться по этому поводу с врачом. А если им сопутствуют дополнительные симптомы (тошнота, дискомфорт в ЖКТ, головокружение), то за медицинской помощью нужно обратиться в обязательном порядке. Некоторые патологии способны спровоцировать серьезные осложнения, представляющие опасность для жизни мамы и ребенка.
Судороги ночью
Мышечные спазмы и судороги в ногах у беременных возникают преимущественно по ночам. Это связано с тем, что на протяжении дня организм будущей мамы испытывает большую нагрузку, в том числе и на мышцы.
Судороги по ночам мешают женщине нормально выспаться, как следствие – ее общее самочувствие ухудшается. Снижается настроение, сложнее дается повседневная активность.
Как снять судороги в ногах при беременности?
Есть несколько способов, которые помогут облегчить дискомфорт и быстро снять судороги в ногах у беременных. Подробнее о них:
- Вытянуть ногу, чтобы распрямить икроножную мышцу, и сохранять такое положение до прекращения болезненных ощущений.
- Выполнить специальные физупражнения. Энергично подвигать стопой вверх и вниз, выполнить ротационные движения в разные стороны, вставать на носки и опускаться обратно. Все упражнения выполняются не менее восьми раз.
- Походить по полу босиком, чтобы восстановить циркуляцию крови.
- Полежать с приподнятыми ногами.
Ванны с теплой водой и легкий массаж икроножных мышц (руками, массажными мячиками, ручным массажером) также помогут расслабить спазмированную мускулатуру. А еще можно попробовать надеть на ноги теплые шерстяные носки.
Лечение
Для уменьшения частоты, интенсивности крампи могут быть полезны следующие методы профилактики:
- Магниевые добавки — некоторые исследования показывают, что прием магниевых добавок может снизить частоту судорог у беременных женщин. Однако данные противоречивы, необходимы дополнительные исследования для подтверждения эффективности. Возможно только по назначению и под наблюдением врача.
- Растяжка, упражнения — регулярные упражнения на растяжение мышц ног могут помочь предотвратить судороги.
- Гидратация — корректный питьевой режим способствует нормальной работе мышц.
Перед началом приема любых добавок или изменений режима физических упражнений проконсультируйтесь с врачом, он оценит потенциальные риски и пользу.
- судороги мешают спать;
- они очень болезненны — боль значительно влияет на качество жизни;
- болевые ощущения долго не проходят;
- появились проблемы с ходьбой;
- хотите начать прием препаратов, содержащих кальций или магний;
- ноги отекают, краснеют, локально повышается температура.
Крампи — частая проблема, связанная с изменениями в организме во время беременности. Они могут быть очень неприятными, но обычно не опасны и проходят после родов.
Профилактика
В качестве профилактики появления судорог стоит пересмотреть свое питание. В рационе должны быть продукты, богатые кальцием, калием, магнием, витаминами D и группы B, аскорбиновой кислотой. Это рыба, морепродукты, шпинат, семечки, орехи, свежие фрукты и овощи.
Полезны будут длительные прогулки на свежем воздухе. А также – физическая активность для улучшения кровообращения и тренировки мышц. При отсутствии противопоказаний это могут быть гимнастика для беременных, плавание, йога.
- пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания;
- периодически держать ноги в приподнятом положении;
- позаботиться об удобной обуви на устойчивом невысоком каблуке, обеспечивающей хорошую поддержку ногам;
- контролировать прибавку веса;
- делать контрастные обливания для икроножных мышц;
- делать легкий массаж ног;
- носить компрессионный трикотаж по назначению врача;
- принимать витамины;
- избегать длительного нахождения в одной позе;
- избегать переохлаждения.
Эти несложные профилактические меры помогут избежать непроизвольных мышечных сокращений в ногах.
Но если проблема все же возникла, то врачи клиники доктора Лизанца назначат необходимое обследование и подберут лечение, которое позволит забыть о судорогах при беременности.
Частые вопросы о судорогах в ногах в третьем триместре
Вопрос: Почему судороги чаще возникают именно ночью?
Ответ: Ночью замедляется кровообращение, а накопленная за день усталость мышц и возможный дефицит микроэлементов проявляются болезненными спазмами.
Вопрос: Опасны ли судороги в ногах для будущего ребенка?
Ответ: Как правило, нет. Это неприятный, но частый симптом беременности. Однако они могут сигнализировать о нарушении минерального баланса, что требует внимания врача.
Вопрос: Можно ли принимать магний или кальций самостоятельно при судорогах?
Ответ: Нет, назначение любых добавок во время беременности должен делать врач, так как избыток одних элементов может нарушить усвоение других.
Вопрос: Какое движение помогает быстрее всего снять спазм икроножной мышцы?
Ответ: Медленное и плавное потягивание пальцев ног на себя, можно помочь руками, одновременно мягко массируя напряженную мышцу.
Вопрос: Могут ли помочь теплые ванночки для ног перед сном?
Ответ: Да, они улучшают кровообращение и расслабляют мышцы, что является хорошей профилактикой. Важно, чтобы вода была теплой, а не горячей.
Вопрос: Правда ли, что судороги провоцирует частое употребление чая или кофе?
Ответ: Да, кофеин, содержащийся в этих напитках, может способствовать обезвоживанию и вымыванию полезных минералов, усугубляя проблему.
Вопрос: Обязательно ли сообщать о судорогах гинекологу?
Ответ: Да, обязательно. Особенно если они сильные, частые и не снимаются простыми методами. Это поможет исключить более серьезные причины.
Вопрос: Может ли тесная одежда или поза во сне вызывать судороги?
Ответ: Да, тесные носки или колготки ухудшают кровоток, а сон с вытянутыми носками может спровоцировать спазм. Спите с немного приподнятыми ногами.
Вопрос: Проходят ли судороги сразу после родов?
Ответ: В большинстве случаев да, так как исчезает основная причина — давление матки на сосуды и нервы, а также нормализуется гормональный и минеральный баланс.
Вопрос: Какие продукты стоит добавить в рацион для профилактики судорог?
Ответ: Богатые магнием (зелень, орехи, бобовые), калием (бананы, курага, печеный картофель) и кальцием (кисломолочные продукты, сыр, кунжут).
Памятка: как предотвратить и быстро снять судорогу
- При первых признаках спазма медленно и плавно потяните пальцы ног на себя.
- После снятия боли походите босиком по прохладному полу, чтобы восстановить кровообращение.
- Сделайте легкий массаж икроножной мышцы, разминая ее от голени к пятке.
- Для профилактики перед сном принимайте теплую (не горячую) ванночку для ног с морской солью.
- Регулярно выполняйте простую гимнастику для ног: вращение стоп, подъем на носки.
- Избегайте длительного стояния или сидения в одной позе, чаще меняйте положение.
- Спите на левом боку, подложив подушку между колен и под живот для комфорта.
- Исключите из вечернего рациона чай и кофе, заменив их на морс, компот или воду.
- Носите удобную обувь на низком каблуке с хорошей поддержкой свода стопы.
- Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема витаминно-минеральных комплексов.
- В течение дня пейте достаточное количество чистой воды.
- Включите в ежедневное меню продукты, богатые магнием, калием и кальцием.
- Избегайте резкого вытягивания ног при потягивании после сна или отдыха.
- При частых и болезненных судорогах обязательно сообщите об этом своему гинекологу.