Плохое настроение во время беременности: осознание новой роли
Эволюционно изначально женской природой заложена ключевая функция — вынашивание плода с последующим рождением ребенка. Но к своей новой роли женщине нужно быть готовой физически и морально. С точки зрения физиологии с периода полового созревания девушка может стать матерью в каждом менструальном цикле. Но психологическая зрелость с готовностью к материнству приходит зачастую гораздо позднее. Поэтому внутренним конфликтом хотя бы частично можно объяснить, почему у беременных меняется настроение.
У части женщин именно изменения настроения, резкие проявления эмоций могут быть одним из признаков нового положения. Хотя внешних признаков еще нет, но изменяется самочувствие, поведение, на фоне них формируются перемены настроения при беременности на ранних сроках. В дальнейшем они могут стать менее выраженными или усилиться.
Как проявляется плохое настроение при беременности
О резких перепадах настроения во время беременности буквально слагают легенды. Прежде вполне спокойная, рассудительная женщина постоянно капризничает, у нее резко меняются пристрастия в еде, чуть ли не ежедневно возникают нереальные требования к членам семьи, ежечасно меняется настроение, возникает плаксивость, раздражение.
Особенно часто эмоции будущих мам наблюдают супруги, близкая родня или друзья, которые снисходительно относятся к подобным изменениям, капризам. Все это связывают с новым для женщины положением, гормональными изменениями. Однако иногда запросы с жалобами настолько специфичные, что будущие отцы могут быть не готовы к подобному. Причем отказы или возражения провоцируют слезы, негативные эмоции, возникают скандалы.
Как будущей маме справиться со стрессами и перестать накручивать себя? Обсуждаем с практикующим психологом. Чтобы посмотреть видеоурок, войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь в Школе родителей Huggies.
Никогда не беременевшим женщинам либо мужчинам, у которых организм работает в совершенно другом режиме, сложно понимать смену настроения, которая начинается при беременности на ранних сроках. Резкие нарушения самочувствия с самых первых недель, постепенный рост живота, токсикоз, изменения тела в результате влияния гормонов — все это активно влияет на работу мозга, реагирование психики. Женский организм, головной мозг плавно, медленно перестраиваются на новую для себя роль — матери. Не у всех подобная трансформация может проходить гладко.
На каком сроке беременности начинает меняться настроение
Конечно, наиболее активно проявляются перепады настроения в начале беременности и за несколько недель до родов, когда гормональные изменения наиболее выраженные, значимые. Поэтому эмоциональные всплески проявляют себя именно в этом периоде. Но есть определенные изменения, происходящие в закономерный срок гестации. Они типичны в той или иной мере почти для всех беременных.
А вы уже придумали имя для своего будущего ребенка? Если еще нет, воспользуйтесь нашим специальным инструментом с огромной базой имен для девочек и мальчиков.
Особенности изменения психики в каждом триместре
Зная, почему у беременных часто меняется настроение, важно уточнить, в какие сроки ожидать первых изменений. Это нужно, чтобы сама будущая мать, ее близкие были готовы к происходящему. Многолетние наблюдения позволили проследить достаточно четкие изменения психики в связи с происходящими физическими процессами организма в течение срока гестации.
Изначально, сразу после того, как на тесте появляются две полосы, настроение у беременных на ранних сроках, формирующиеся реакции будут во многом определяться тем, было ли зачатие желанным, ожидаемым или беременность возникла незапланированно.
Если женщина ждала наступления беременности, первые эмоции все равно могут быть неоднозначными. Ожидаемы слезы радости, растерянность, тревожность, переживания с возникновением вопроса — смогу ли я справиться с этой новой ролью? Вполне возможны перепады настроения у беременных в первом триместре с раздражительностью, негативными выпадами, недовольством на фоне токсикоза, который может быть достаточно выраженным.
Особенности реакций и реагирования психики будут также зависеть от наличия позитивного или негативного предыдущего опыта беременности, когда ожидается второй малыш: до этого были выкидыши, прерывание беременности, преждевременные роды, проблемы соматического здоровья.
После насыщенных первых недель при беременности перепады настроения во втором триместре постепенно исчезают. Это связано с тем, что женщина принимает свое положение, осознает его и выравнивается физическое самочувствие, уходит токсикоз, гормональный фон стабилизируется на новом уровне.
Второй критический период, когда начинает меняться настроение при беременности, — конец третьего триместра, когда подходит время родов. Это связано с вполне очевидными факторами — волнением перед новым для себя событием, усталостью от ношения тяжелого живота, недомоганий и набора веса, страха перед самими родами. Женщины в последние недели перед отправкой в роддом могут быть агрессивны, раздражительны, унылы или плаксивы. Им особенно нужна поддержка близких людей — будущего отца, родителей, старших детей.
Перепады настроения при беременности: почему они происходят
Во время беременности уровень гормонов у женщины нестабилен и сильно меняется. Количество эстрогена и прогестерона, вырабатываемых в крови, повышается до совершенно нового уровня, чтобы подготовить организм к вынашиванию ребенка.
Однако причиной повышения уровня эстрогена и прогестерона также является эмоциональный дисбаланс. Хотя диапазон и интенсивность перепадов настроения различны, в зависимости от чувствительности к гормону, все женщины страдают от этого по-своему.
Как гормоны у беременных влияют на настроение? Диапазон эмоций из-за упомянутого дисбаланса включает в себя:
- приступы необъяснимых слез;
- повышенная тревожность;
- раздражение;
- растерянность;
- страх;
- панические атаки.
Эти чувства, вызванные колебаниями гормонов, может быть трудно понять или принять, но это абсолютно нормальное явление, за которое беременная женщина не должна себя корить. Перепады настроения во время беременности могут начаться уже в первом триместре и продолжаться до тех пор, пока ты полностью не восстановишься после родов.
Внутренние изменения в организме
Как мы уже сказали, колебания гормонального фона и общие внутренние изменения в организме являются основной причиной, по которой ты можешь испытывать целый спектр эмоций.
Физические симптомы беременности
Усталость, утренняя тошнота, беспокойство, боли в теле, забывчивость и другие подобные симптомы беременности также, по понятным причинам, вызывают перепады настроения и эмоций. Что тут можно сказать? Терпение и еще раз терпение — помни, что это временное явление.
Тревога за малыша
Во время беременности большинство женщин испытывают тревогу и страх перед неизвестностью, связанной с будущим ребенком. Вопросы и сомнения вроде «смогу ли я хорошо позаботиться о ребенке» или «родится ли мой малыш здоровым» обычно беспокоят матерей, вызывая стресс и тревогу, а также перепады настроения.
Плач
Неожиданные приступы плача — одни из самых распространенных эмоций, которые испытывают женщины как во время беременности на протяжении всех семестров, так и после родов. Даже такие мелочи, как случайное видео с милым котиком или потерянная вещь, могут заставить будущую мать безудержно плакать.
Это абсолютно нормально, учитывая огромную перестройку организма и колебания гормонов, и обычно не стоит из-за этого беспокоиться. Очень важна поддержка близких, которая поможет тебе пройти через эти этапы.
Тревожность
По статистике около 10% женщин испытывают тревожность на ранних сроках. Причины для беспокойства могут быть самыми разными: от страха выкидыша в первом триместре до набора веса во втором триместре и шевелений ребенка в третьем.
Женщины беспокоятся обо всем: о том, как вести здоровый образ жизни, правильно питаться, спать и даже о том, как малыш двигается в животе. Когда дело доходит до послеродовой депрессии, матери обычно начинают беспокоиться, как изменится их жизнь после появления на свет сына или дочери, и их охватывает новая волна тревожности.
Гнев
Гнев — еще одна распространенная эмоция среди беременных. И снова во всем виноваты гормоны! Раздражительность и необъяснимая ярость могут возникать из-за мелочей, которые кажутся абсолютно нормальными для небеременной женщины. Держись, мама, сосредоточься на том, чтобы день за днем справляться с этими побочными эффектами.
Забывчивость
В период беременности правая часть мозга (сторона, связанная с эмоциями) активизируется и демонстрирует повышенную активность, в то время как объем клеток мозга уменьшается, что приводит к забывчивости. Это распространенное явление во время беременности, и тебе не о чем беспокоиться.
Относись к «своему» времени серьезно
Не бойся тратить больше времени на отдых, ведь это нужно не только тебе, но и твоему малышу! Говори «нет» людям и планам, на которые у тебя нет сил, и уделяй время себе, чтобы расслабиться и просто ничего не делать — ты заслуживаешь покоя.
Обращайся за поддержкой, когда она нужна
Самопомощь — это хорошо, но не думай, что тебя сочтут слабой или капризной, если ты обратишься за помощью. Консультация с врачом необходима, если что-то тебя беспокоит, а разговоры с близкими помогут при перепадах настроения.
Не поддавайся негативу
Интернет — это огромная площадка, где ты постоянно будешь сталкиваться с людьми, которые говорят всякие гадости. Выбирай ресурсы с умом и будь избирательна в том, на что ты тратишь свою энергию. Держись подальше от негативных разговоров. Не читай о том, что тебя пугает и вызывает стресс, а также старайся практиковать позитивное мышление.
Не верь всему, что говорит поисковик
Перестань гуглить каждый симптом! Следует понимать, что большинство страниц в интернете — это просто мнения людей, и тебе не нужно верить всему, что ты встретишь в сети. Если ты действительно чем-то обеспокоена, поговори со своим врачом — он даст квалифицированный ответ.
Побалуй себя
У беременной женщины может быть сильная тяга к чему-то, и если тебе хочется съесть еще одну порцию шоколадного мороженого — обязательно сделай это! Просто не напрягайся, проявляй любовь к себе и живи каждый день во время беременности по своим правилам. Счастливая мама — счастливый малыш, и тебе не в чем себя винить!
Двигайся понемногу каждый день
Хотя тебе может хотеться просто лежать на диване и ничего не делать, старайся каждый день заниматься какой-нибудь физической активностью (даже если это просто прогулка по двору). Физические упражнения во время беременности считаются одним из лучших способов поднять настроение.
Частые вопросы о плохом настроении в третьем триместре
Вопрос: Нормально ли постоянно плакать в третьем триместре?
Ответ: Да, повышенная эмоциональность и плаксивость — частые спутники поздних сроков беременности из-за гормональных колебаний и усталости.
Вопрос: Как отличить «беременный блюз» от дородовой депрессии?
Ответ: «Блюз» — временные перепады настроения. Депрессия характеризуется стойким чувством безнадежности, потерей интереса ко всему и может длиться неделями, требуя помощи специалиста.
Вопрос: Может ли мое плохое настроение навредить ребенку?
Ответ: Кратковременные перепады настроения не вредят малышу. Однако хронический сильный стресс или депрессия требуют внимания, так как могут влиять на течение беременности.
Вопрос: Почему в третьем триместре нарастает тревожность?
Ответ: Приближение родов, страх перед неизвестностью, переживания о здоровье ребенка и своей готовности к материнству закономерно усиливают беспокойство.
Вопрос: Что делать, если раздражают близкие и их советы?
Ответ: Это нормальная реакция. Постарайтесь мягко обозначить свои границы, объяснив, что вам сейчас важнее простое понимание, а не рекомендации.
Вопрос: Помогает ли физическая активность улучшить эмоциональное состояние?
Ответ: Да, умеренная активность (ходьба, плавание, йога) стимулирует выработку эндорфинов — гормонов хорошего настроения, и помогает снизить напряжение.
Вопрос: Обязательно ли обращаться к психологу при плохом настроении?
Ответ: Не обязательно, но если чувства подавленности, паники или отчаяния не проходят, мешают спать и жить, консультация перинатального психолога будет лучшим решением.
Вопрос: Влияет ли недосып на эмоции в третьем триместре?
Ответ: Критически. Физический дискомфорт часто нарушает сон, что напрямую ведет к повышенной раздражительности и эмоциональной неустойчивости на следующий день.
Вопрос: Нормально ли чувствовать гнев или обиду на будущего ребенка?
Ответ: Да, такие мимолетные чувства могут возникать из-за усталости и физических неудобств, которые ассоциируются с беременностью. Важно не винить себя, а давать выход эмоциям безопасным способом.
Вопрос: Пройдет ли это состояние после родов?
Ответ: У большинства женщин эмоциональный фон стабилизируется после родов по мере нормализации гормонального уровня. Однако важно следить за самочувствием, чтобы не пропустить признаки послеродовой депрессии.
Краткий чек-лист: как поддержать себя в третьем триместре
- Примите свои эмоции как нормальную часть процесса, не корите себя за них.
- Обсудите свои переживания с партнером, близким человеком или врачом.
- Ограничьте чтение тревожных форумов и «страшилок» в интернете.
- Внедрите в распорядок дня небольшие, но приятные ритуалы для себя.
- Найдите комфортный вид ежедневной двигательной активности (например, прогулка).
- Практикуйте техники глубокого дыхания или короткие медитации для снижения тревоги.
- Не пренебрегайте дневным отдыхом, чтобы компенсировать ночной недосып.
- Четко и спокойно просите о помощи в бытовых делах, не пытайтесь сделать всё сами.
- Сосредоточьтесь на позитивной информации — например, на составлении списка для роддома или обустройстве детской.
- Если чувствуете, что не справляетесь, сразу обратитесь за профессиональной поддержкой к перинатальному психологу.