Питание при беременности -(20)фото: по триместрам, нюансы и правила рациона, полезные продукты, режим, меню

Содержание

Второй триместр: увеличение потребности в белке и кальции

О правильном питании и поведении во время беременности - изображение номер один — О правильном питании и поведении во время беременности — изображение номер один

Также необходимы продукты, богатые магнием и цинком — бобовые, орехи, крупы. Они поддерживают работу нервной системы и уменьшают риск судорог.

Важно! Врачи рекомендуют избегать избыточного потребления сахара и сладостей. Это поможет поддерживать нормальный вес и предотвратить развитие гестационного диабета.

Особенности режима женщины по неделям (с 14 по 27-ю)

В период с 14-ой по 16-ю неделю беременности необходимо перейти на 6-разовое питание. Будущая мама должна привыкать к тому, что должна кушать за двоих, но перееданий следует избегать, чтобы не столкнуться с ожирением.

Продукты перед приготовлением обязательно отваривают, запекают. Сырые овощи опасны, поскольку могут вызвать кишечные заболевания. Регулярно нужно кушать мясо, рыбу, молочные продукты.

17−20 неделя являются опасными, ведь в этот период случается замирание беременности. Женщина должна себя особенно беречь: избегать переохлаждений, стрессов, вредной пищи. Следует дать ребенку как можно больше полезных веществ, витаминов.

Будущая мама должна регулярно кушать овощи, фрукты, мясо, рыбу, молочные продукты, орехи, сухофрукты. Питание на 17, 18, 19 и 20-ой неделе беременности должно быть разнообразным.

Чтобы избежать ухудшения здоровья и развития патологий, следует забыть о газированных напитках, алкоголе, копченостях и полуфабрикатах.

Любые продукты с искусственными подсластителями и ароматизаторами попадают под запрет. Пища должна быть натуральной, без искусственных добавок.

Начиная с 21, 22-ой и по 27-ю неделю беременности в питании женщины должно преобладать много белков и углеводов. Ей необходимы: мясо, рыба, злаки, овощи и фрукты.

Следует кушать орехи, изюм, чернослив. Вместо чая и кофе пить ягодные морсы, фруктовые компоты, соки.

Нельзя забывать о чистой питьевой воде: ее потребляют ежедневно в количестве 1,5−2 литров. Малыш активно растет, а значит, кушать необходимо не менее 5−6 раз в день, немного увеличивая порции, но не переедая.

Основные принципы диеты

Необходимо ограничить соль до 5 г в день. Если говорить о приправах, от них следует полностью отказаться. Они могут вызвать аллергию и будущей мамы, сказаться на ее здоровье и на состоянии плода негативно.
Воды нужно пить много — не менее 1,5 л в день.
Пища должна быть только домашней: о фаст-фуде, посещении кафе и ресторанов лучше забыть.
Экзотическая, острая, жирная пища — под строгим запретом. Будущая мама должна кушать привычные блюда, без приправ и специй.
Блюда из мяса должны потребляться 4−5 раз в неделю, а из рыбы — 1−2 раза.

О жареных блюдах нужно забыть. Пищу готовят в процессе варки, запекания и тушения. В день по калорийности надо набирать не менее 2000−2300 ккал, вес продуктов — 2,1−2,4 кг.

Во время беременности переедать и голодать строго запрещено. Пища должна поступать каждые 2−3 часа, в день получается 5−6 раз.

Порции немного увеличиваются, ведь женщина должна заботиться не только о себе, но и о здоровье малыша. Если появился голод ночью, плотно кушать нельзя, следует ограничиться кефиром, ряженкой, простоквашей.

Полезные продукты и напитки для беременной женщины

Особенности питания беременных женщин - изображение номер пять — Особенности питания беременных женщин — изображение номер пять

Питание будущей мамы должно быть не только полезным, но и разнообразным. Диета включает:

овощи и фрукты — источник витаминов, клетчатки и антиоксидантов;
продукты из молока, в том числе на натуральной закваске — творог, кефир, йогурт;
каши и крупы — гречка, овсянка, рис, пшено;
постные части мяса, запеченные рыбные блюда — источники белка и жирных кислот омега-3;
масла — оливковое, подсолнечное, льняное;
орехи и ягоды — источник полезных жиров, антиоксидантов и витаминов; орехи содержат омега‑3 жирные кислоты и витамин Е, которые участвуют в формировании нервной системы и головного мозга плода и защищают клетки от окислительного стресса.

Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с поддержкой специалистов 24 на 7

Йога для каждого триместра
Дыхание во время родов
Медитации и техники расслабления
Видеолекции по подготовке к родам
Программа питания
Консультации с экспертами
Полезные статьи и книги
Психологическая поддержка

Что нельзя есть во время беременности

сырые яйца, непастеризованное молоко, сырую рыбу;
жирные, копченые, острые блюда;
кофеин и крепкий чай в большом количестве;
сладкие газированные напитки;
алкоголь — полностью и на любом сроке.

Важно! Даже небольшое количество алкоголя может повлиять на развитие мозга и нервной системы ребенка.

Режим питания и правила приема пищи

Во время ожидания малыша особенно важно соблюдать режим питания для беременных. Организм будущей матери лучше усваивает пищу, когда она поступает регулярно и в небольших объемах.

ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями;
начинайте утро с легкого завтрака — каши или йогурта;
избегайте больших перерывов между приемами пищи;
не ложитесь сразу после еды — это снижает риск изжоги;
последний прием пищи — за 2–3 часа до сна.

При выраженной тошноте утром можно съедать небольшую порцию крекеров или яблоко, не вставая с постели. Это помогает уменьшить симптомы токсикоза.

Примерное меню

Таблица №1

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перед сном
Понедельник	Омлет с овощами	Хлебцы с сыром, чай	Гречка с тушеной говядиной и овощами	Чай с мармеладом	Суп-пюре из тыквы	Кефир
Вторник	Овсянка на молоке с ягодами	Яблоко	Овощное рагу с мясом	Горсть любых орехов	Спагетти с соусом из томатов	Ряженка
Среда	Кукурузная каша на молоке с курагой	Ягодный морс	Щи, овощной салат	Листья салата с помидорами	Печеный картофель со сметаной	Простокваша
Четверг	Творог с сухофруктами	Апельсин	Рис с отварной рыбой	Чай с зефиром	Салат из авокадо с овощами	Настой шиповника
Пятница	Вареное яйцо	Груша	Отварная куриная грудка с овощами	Отварная куриная грудка с овощами	Горсть любых сухофруктов	Натуральный йогурт
Суббота	Гречка на молоке	Клюквенный морс	Тушеная капуста с курицей	Томатный сок	Сырники из нежирного творога	Кефир
Воскресенье	Творожная запеканка с ягодами	Тертая морковь с яблоком	Отварная рыба с овощами	Ягодный морс	Кабачковые оладьи со сметаной	Ряженка

Составляя меню, помните о разнообразии. На завтрак рекомендуется готовить кашу на молоке с добавлением фруктов или ягод, подойдут также омлет, творог. На обед — нежирный суп, каши, овощи.

Обязательно во время обеда нужно съесть мясо или рыбу. На ужин подойдут творожные запеканки, овощные пюре, фруктовые салаты.

В качестве перекусов подходят фрукты, ягодные морсы, компоты, салаты, орехи, сухофрукты. Перед сном полезно выпить кисломолочный напиток или травяной отвар, в котором много витаминов.

Биологически активные добавки при беременности

Фолиевая кислота (витамин B9) — обязательна в первом триместре, снижает риск пороков развития нервной системы.
Железо — при анемии и снижении уровня гемоглобина.
Йод — для правильной работы щитовидной железы и развития мозга ребёнка.
Кальций и витамин D — укрепляют кости, зубы и снижают риск судорог.
Омега-3 жирные кислоты — способствуют формированию мозга и сетчатки глаза плода.

принимайте добавки только после консультации с врачом или гинекологом;
не превышайте дозировку, указанную в инструкции;
сочетайте БАДы с полноценным рационом, а не заменяйте ими питание в первом/втором/третьем триместре;
избегайте приема нескольких комплексов одновременно — это может привести к избытку витаминов (например, A и D).

Даже самые качественные добавки не заменяют полноценного рациона. Основные питательные вещества должны поступать с пищей, а БАДы — лишь дополнять питание.

Третий триместр: подготовка к родам и профилактика осложнений

На поздних сроках (28–40 недель) питание направлено на поддержание сил матери и нормальный рост ребенка. Важно избегать переедания, чтобы не допустить избыточного увеличения массы тела плода и осложнений во время родов.

белковые продукты — мясные блюда, рыба, яйца, продукты из молока;
железо и витамин C — для профилактики анемии;
продукты, содержащие калий (бананы, сухофрукты, картофель), — они уменьшают отеки;
достаточное количество жидкости — не менее 1,5 л воды в день.

Соль лучше ограничить, достаточное количество жидкости — в среднем от 1,5 до 2–2,5 л в день с учётом всех напитков и жидкой пищи, из них обычно не менее 1–1,5 л составляет чистая вода. Точный объём подбирается индивидуально: он зависит от массы тела, активности, времени года и рекомендаций врача, особенно при склонности к отёкам или гестозу.

К концу беременности желудок сдавливается увеличенной маткой, поэтому ешьте чаще, но маленькими порциями, особенно во второй половине дня.