При болях в спине поможет массаж?
Боли в спине и пояснице часто беспокоят беременных. Как правило, это связано с изменением осанки, слабостью мышц и связочного аппарата. Характерная для беременности задержка жидкости в тканях выступает дополнительным провоцирующим фактором.
Важно временно расстаться с модными туфельками и перейти на устойчивую обувь на низком каблуке с хорошей поддержкой сводов стопы, спать на жестком матрасе, а в положении сидя — подкладывать под поясницу небольшую подушечку. Очень помогает и подушечка между колен во время сна.
Что говорит наука
В 2012 году опубликован Кокрейновский обзор, оценивающий эффективность массажа при болях в шее. Результаты показали крайне незначительную пользу применения различных видов массажа — от классического до китайского. Причем в 4 из 15 исследований выявлены негативные побочные эффекты процедуры, в том числе боль и изменения артериального давления.
Популярный во всем мире дородовый массаж промежности действительно уменьшает частоту разрывов в потужном периоде. Врачам достоверно реже приходится прибегать к эпизиотомии (рассечению промежности в родах для профилактики разрывов).
Однако, по данным обзора 2006 года, массаж промежности не снижает частоты оперативных родоразрешений, не влияет на развитие таких серьезных осложнений травм промежности, как недержание мочи и кала, не влияет на сексуальные отношения супругов после родов.
Массаж (в том числе самомассаж) поясницы вполне способен облегчить схватки и, самое главное, снизить беспокойство женщины в первом периоде родов. Несмотря на то что оптимальный метод массажа в родах не определен, это простой и безопасный способ помочь рожающей женщине.
Можно ли делать массаж беременным – показания и противопоказания
Стоит отметить, что самостоятельное назначение себе будущей мамой курса массажа недопустимо. Такое решение можно принимать только со своим врачом, который подскажет – какие виды массажа будут допустимы, с какой интенсивностью, и какие зоны нужно обходить.
Что точно можно и точно нельзя
Легкий и расслабляющий массаж для поднятия настроения, улучшения общего тонуса и кровообращения вполне возможен. Безопасными зонами можно считать голову, шею, воротниковую зону, конечности. А вот со стопами и ладонями, где огромное количество активных точек, следует либо работать грамотно, либо не трогать совсем.
Обычный массаж и массаж при беременности – в чем отличия?
Массаж будущей маме, как и массаж классический, призван снять боли в спине, устранить напряжение мышц, успокоить нервную систему и усилить кровообращение. На этом сходства заканчиваются.
- Запрещены резкие и сильные движения рук – только спокойные и мягкие, без давления на тело.
- Не на все зоны тела можно воздействовать (воздействие на живот запрещено).
- Процедура осуществляется не в обычной позе, а удобной для будущей мамы и безопасной для малыша.
- Имеет огромное значение состояние здоровья женщины и ее эмоциональное состояние.
Главное — руки массажиста
В нашей стране лечебным массажем занимаются специалисты со средним медицинским образованием, прошедшие небольшое дополнительное обучение. В дальнейшем знания и умения массажиста зависят от его обучаемости, любопытства, желания получать новую информацию и совершенствовать навыки.
Если в знаниях и навыках специалиста есть сомнения, то лучше просто попросить кого-то из близких погладить ручки-ножки-спинку. Для радости и поднятия настроения.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Полезные виды массажа при беременности – все преимущества и польза
Если массаж выполняется правильно, с учетом всех особенностей состояния будущей мамы, и профессионалом, то такая процедура может принести только пользу.
Какой массаж разрешен будущей маме – виды процедуры
На первых 3-х месяцах специалисты не рекомендуют массаж – процедура может спровоцировать выкидыш.
Разрешены только легкие поглаживания – расслабляющие и успокаивающие. То есть, самомассаж, либо процедура руками близкого человека.
Массаж спины, поясницы и шеи при беременности
Легкими надавливаниями (с последующим растирание) на короткие боковые и средние межостистые межпоперечные мышцы поясничной зоны спины выполняется массаж поясницы при беременности. Это лучше делать стоя или сидя, не более 3 минут – 2-3 раза в день.
Массаж ног при беременности
Отеки ног, а также появление подкожной сосудистой сеточки на ногах (на икрах, под коленями, на стопах около лодыжек) также относятся к проблемам, сопровождающим беременность. Так, может быть, здесь можно использовать массаж ног при беременности?
Квалифицированные массажисты адаптируют основные массажные приемы к особенностям изменений, которые происходят с организмом беременной женщины. Например, объем крови увеличивается в период беременности на треть, отток крови из вен ног часто ослабевает (приводя к застою), а уровень антикоагулянтов в крови (призванных предотвратить кровотечение во время родов) повышается. Кроме того, расслабляются стенки всех кровеносных сосудов.
При таких условиях массаж, особенно глубокий, с сильными сдавливаниями и поколачиваниями, просто опасен. Поэтому массирование ног следует проводить очень легкими и медленными поглаживаниями – только снизу вверх. При этом нельзя массировать лодыжки и внутренние поверхности бедер, а также участки, где появились расширенные кровеносные сосуды. Кстати, при симптомах варикозного расширения вен врачи рекомендуют беременным носить лечебный компрессионный трикотаж и спать, подложив под ноги небольшую подушку. А наилучший массаж стоп при беременности – ходить босиком по песку или мелкой гальке, по траве или просто по полу в квартире.
Массаж живота при беременности
Можно только легко и нежно поглаживать округлившийся животик и при этом ласково разговаривать с тем, кто там развивается. Это очень полезно – и для мамы, и для ребенка.
Антицеллюлитный массаж при беременности
Целлюлит во время беременности появляется у многих будущих мам, и это их очень волнует и вызывает опасения, что после родов он не пройдет. Может и не пройти, но гинекологи предупреждают, что делать антицеллюлитный массаж при беременности не только противопоказано, но и бесполезно. Изменения в структуре подкожного жирового слоя — гиноидная липодистрофия или целлюлит — возникают по многим причинам и чаще при общем негативном влиянии обменных и гормональных факторов. В любом случае заставить сократиться растянутые коллагеновые волокна, которые должны плотно удерживать подкожные жировые клетки в области бедер и ягодиц, в период беременности не удастся.
Во-первых, существует огромное количество разновидностей массажа. Каждый имеет свои особенности и нюансы.
Для шведского массажа характерны длинные поглаживающие движение и разминание тканей, детский массаж — для детей 1 года жизни — это фактически комплекс гимнастических упражнений для младенцев. Глубокий массаж тканей, или рольфинг, относят к системе мануальной терапии. Шиацу — это точечный массаж, су-джок терапия — воздействие на активные точки кистей и стоп. Есть еще спортивный массаж, нейромышечный, аромамассаж, краниосакральная терапия.
Так какой конкретно вид массажа мы обсуждаем? Если речь идет просто о нежных поглаживаниях — так это пожалуйста, в любом количестве. Можно с маслом, можно без. Если речь о каком-то из видов лечебного массажа, то давайте разберемся детальнее.
Правила проведения массажа беременной женщине
Ориентируйтесь только на рекомендации гинеколога, а не подружки или соседки!
Частые вопросы о массаже при боли в пояснице в 3 триместре
Вопрос: С какого срока беременности можно делать массаж поясницы?
Ответ: Массаж поясницы, направленный на облегчение боли, обычно разрешен со второго триместра, но перед началом любых процедур в третьем триместре обязательна консультация с гинекологом.
Вопрос: Можно ли использовать массажеры для спины при беременности?
Ответ: Использование электрических или механических массажеров, особенно в области поясницы, не рекомендуется без одобрения врача, так как их воздействие может быть слишком интенсивным.
Вопрос: Как часто можно делать массаж поясницы в третьем триместре?
Ответ: Рекомендуемая частота — 1-2 раза в неделю, но график должен составляться индивидуально с учетом состояния беременной и рекомендаций специалиста.
Вопрос: Какие позы безопасны для массажа на позднем сроке?
Ответ: Наиболее безопасная поза — лежа на боку с поддержкой подушками под головой, животом и между колен. Поза лежа на животе строго запрещена, а лежа на спине — нежелательна.
Вопрос: Может ли массаж поясницы спровоцировать роды?
Ответ: Правильный, расслабляющий массаж не стимулирует родовую деятельность. Однако следует избегать акупрессурных точек и интенсивного воздействия на крестец и поясницу, которые в некоторых практиках считаются стимулирующими.
Вопрос: Какие масла нельзя использовать для массажа при беременности?
Ответ: Следует избегать эфирных масел, которые могут вызывать сокращения матки или аллергию: например, розмарина, базилика, душицы, можжевельника, мяты перечной. Лучше использовать нейтральные базовые масла.
Вопрос: Можно ли делать массаж при угрозе преждевременных родов?
Ответ: Нет, при любых осложнениях беременности (угроза прерывания, гипертонус матки, предлежание плаценты) массаж поясницы и спины противопоказан.
Вопрос: Домашний массаж: на что обратить внимание?
Ответ: Домашний массаж должен быть легким, поглаживающим. Исключаются сильное давление, разминание, похлопывания. Лучше, чтобы его выполнял обученный человек, а не самостоятельно в неудобной позе.
Вопрос: Помогает ли массаж при ишиасе (защемлении седалищного нерва) у беременных?
Ответ: Легкий, расслабляющий массаж может временно облегчить симптомы, сняв мышечный спазм. Однако глубокое воздействие на область защемления запрещено. Необходимо лечение, назначенное неврологом.
Вопрос: Является ли боль в пояснице прямым показанием к массажу?
Ответ: Да, боль, вызванная мышечным напряжением из-за смещения центра тяжести, является одним из основных показаний. Но сначала нужно исключить другие причины боли (почки, угроза преждевременных родов).
Краткая памятка: безопасный массаж поясницы в 3 триместре
- Получите разрешение от своего акушера-гинеколога перед первым сеансом.
- Выбирайте только сертифицированного массажиста с опытом работы с беременными.
- Идеальное положение для массажа — лежа на боку с поддержкой подушками.
- Избегайте любого давления на область живота, крестца и акупунктурные точки на лодыжках и пояснице.
- Используйте только гипоаллергенные базовые масла (миндальное, абрикосовое, пшеничных зародышей).
- Техника должна быть мягкой: поглаживания, легкие растирания, без похлопываний и вибраций.
- Продолжительность сеанса не должна превышать 30-40 минут, массаж поясницы — 10-15 минут.
- Пейте достаточно воды до и после сеанса для вывода токсинов.
- Отслеживайте свои ощущения: боль, дискомфорт, головокружение — сигналы к немедленному прекращению.
- Откажитесь от процедуры при любых необычных симптомах (подтекание вод, схваткообразные боли, кровянистые выделения).
- Не посещайте массаж при повышенной температуре, давлении или обострении хронических заболеваний.
- Планируйте сеансы на утро или день, чтобы после была возможность отдохнуть.
- Сообщайте массажисту обо всех своих ощущениях и изменениях в состоянии.