При болях в спине поможет массаж?
Боли в спине и пояснице часто беспокоят беременных. Как правило, это связано с изменением осанки, слабостью мышц и связочного аппарата. Характерная для беременности задержка жидкости в тканях выступает дополнительным провоцирующим фактором.
Важно временно расстаться с модными туфельками и перейти на устойчивую обувь на низком каблуке с хорошей поддержкой сводов стопы, спать на жестком матрасе, а в положении сидя — подкладывать под поясницу небольшую подушечку. Очень помогает и подушечка между колен во время сна.
Во-первых, существует огромное количество разновидностей массажа. Каждый имеет свои особенности и нюансы.
Для шведского массажа характерны длинные поглаживающие движение и разминание тканей, детский массаж — для детей 1 года жизни — это фактически комплекс гимнастических упражнений для младенцев. Глубокий массаж тканей, или рольфинг, относят к системе мануальной терапии. Шиацу — это точечный массаж, су-джок терапия — воздействие на активные точки кистей и стоп. Есть еще спортивный массаж, нейромышечный, аромамассаж, краниосакральная терапия.
Так какой конкретно вид массажа мы обсуждаем? Если речь идет просто о нежных поглаживаниях — так это пожалуйста, в любом количестве. Можно с маслом, можно без. Если речь о каком-то из видов лечебного массажа, то давайте разберемся детальнее.
Что говорит наука
В 2012 году опубликован Кокрейновский обзор, оценивающий эффективность массажа при болях в шее. Результаты показали крайне незначительную пользу применения различных видов массажа — от классического до китайского. Причем в 4 из 15 исследований выявлены негативные побочные эффекты процедуры, в том числе боль и изменения артериального давления.
Популярный во всем мире дородовый массаж промежности действительно уменьшает частоту разрывов в потужном периоде. Врачам достоверно реже приходится прибегать к эпизиотомии (рассечению промежности в родах для профилактики разрывов).
Однако, по данным обзора 2006 года, массаж промежности не снижает частоты оперативных родоразрешений, не влияет на развитие таких серьезных осложнений травм промежности, как недержание мочи и кала, не влияет на сексуальные отношения супругов после родов.
Массаж (в том числе самомассаж) поясницы вполне способен облегчить схватки и, самое главное, снизить беспокойство женщины в первом периоде родов. Несмотря на то что оптимальный метод массажа в родах не определен, это простой и безопасный способ помочь рожающей женщине.
Главное — руки массажиста
В нашей стране лечебным массажем занимаются специалисты со средним медицинским образованием, прошедшие небольшое дополнительное обучение. В дальнейшем знания и умения массажиста зависят от его обучаемости, любопытства, желания получать новую информацию и совершенствовать навыки.
Если в знаниях и навыках специалиста есть сомнения, то лучше просто попросить кого-то из близких погладить ручки-ножки-спинку. Для радости и поднятия настроения.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Обычный массаж и массаж при беременности – в чем отличия?
Массаж будущей маме, как и массаж классический, призван снять боли в спине, устранить напряжение мышц, успокоить нервную систему и усилить кровообращение. На этом сходства заканчиваются.
- Запрещены резкие и сильные движения рук – только спокойные и мягкие, без давления на тело.
- Не на все зоны тела можно воздействовать (воздействие на живот запрещено).
- Процедура осуществляется не в обычной позе, а удобной для будущей мамы и безопасной для малыша.
- Имеет огромное значение состояние здоровья женщины и ее эмоциональное состояние.
Можно ли делать массаж беременным – показания и противопоказания
Стоит отметить, что самостоятельное назначение себе будущей мамой курса массажа недопустимо. Такое решение можно принимать только со своим врачом, который подскажет – какие виды массажа будут допустимы, с какой интенсивностью, и какие зоны нужно обходить.
Что точно можно и точно нельзя
Легкий и расслабляющий массаж для поднятия настроения, улучшения общего тонуса и кровообращения вполне возможен. Безопасными зонами можно считать голову, шею, воротниковую зону, конечности. А вот со стопами и ладонями, где огромное количество активных точек, следует либо работать грамотно, либо не трогать совсем.
Полезные виды массажа при беременности – все преимущества и польза
Если массаж выполняется правильно, с учетом всех особенностей состояния будущей мамы, и профессионалом, то такая процедура может принести только пользу.
Какой массаж разрешен будущей маме – виды процедуры
На первых 3-х месяцах специалисты не рекомендуют массаж – процедура может спровоцировать выкидыш.
Разрешены только легкие поглаживания – расслабляющие и успокаивающие. То есть, самомассаж, либо процедура руками близкого человека.
Массаж спины, поясницы и шеи при беременности
Легкими надавливаниями (с последующим растирание) на короткие боковые и средние межостистые межпоперечные мышцы поясничной зоны спины выполняется массаж поясницы при беременности. Это лучше делать стоя или сидя, не более 3 минут – 2-3 раза в день.
Массаж ног при беременности
Отеки ног, а также появление подкожной сосудистой сеточки на ногах (на икрах, под коленями, на стопах около лодыжек) также относятся к проблемам, сопровождающим беременность. Так, может быть, здесь можно использовать массаж ног при беременности?
Квалифицированные массажисты адаптируют основные массажные приемы к особенностям изменений, которые происходят с организмом беременной женщины. Например, объем крови увеличивается в период беременности на треть, отток крови из вен ног часто ослабевает (приводя к застою), а уровень антикоагулянтов в крови (призванных предотвратить кровотечение во время родов) повышается. Кроме того, расслабляются стенки всех кровеносных сосудов.
При таких условиях массаж, особенно глубокий, с сильными сдавливаниями и поколачиваниями, просто опасен. Поэтому массирование ног следует проводить очень легкими и медленными поглаживаниями – только снизу вверх. При этом нельзя массировать лодыжки и внутренние поверхности бедер, а также участки, где появились расширенные кровеносные сосуды. Кстати, при симптомах варикозного расширения вен врачи рекомендуют беременным носить лечебный компрессионный трикотаж и спать, подложив под ноги небольшую подушку. А наилучший массаж стоп при беременности – ходить босиком по песку или мелкой гальке, по траве или просто по полу в квартире.
Массаж живота при беременности
Можно только легко и нежно поглаживать округлившийся животик и при этом ласково разговаривать с тем, кто там развивается. Это очень полезно – и для мамы, и для ребенка.
Антицеллюлитный массаж при беременности
Целлюлит во время беременности появляется у многих будущих мам, и это их очень волнует и вызывает опасения, что после родов он не пройдет. Может и не пройти, но гинекологи предупреждают, что делать антицеллюлитный массаж при беременности не только противопоказано, но и бесполезно. Изменения в структуре подкожного жирового слоя — гиноидная липодистрофия или целлюлит — возникают по многим причинам и чаще при общем негативном влиянии обменных и гормональных факторов. В любом случае заставить сократиться растянутые коллагеновые волокна, которые должны плотно удерживать подкожные жировые клетки в области бедер и ягодиц, в период беременности не удастся.
Правила проведения массажа беременной женщине
Ориентируйтесь только на рекомендации гинеколога, а не подружки или соседки!
Частые вопросы о массаже в третьем триместре
Вопрос: Можно ли делать массаж поясницы при беременности в 3 триместре?
Ответ: Да, с разрешения врача и у опытного специалиста по пренатальному массажу это допустимо для облегчения болей.
Вопрос: Какие зоны запрещено массировать в третьем триместре?
Ответ: Следует избегать интенсивного воздействия на точки на лодыжках, запястьях, крестце и животе.
Вопрос: В каких позах безопасно делать массаж на поздних сроках?
Ответ: На боку или в специальном кресле для беременных, исключая положение лежа на животе и долго на спине.
Вопрос: Может ли массаж спровоцировать роды?
Ответ: Некоторые техники (например, акупрессура) могут стимулировать родовую деятельность, поэтому их применяют только для подготовки к родам и под контролем.
Вопрос: Как часто можно делать массаж спины в третьем триместре?
Ответ: Рекомендуется 1-2 сеанса в неделю, но частота зависит от самочувствия и назначений врача.
Вопрос: Какие масла нельзя использовать для массажа беременным?
Ответ: Запрещены эфирные масла душицы, розмарина, базилика, можжевельника, корицы, полыни, мяты болотной.
Вопрос: Чем опасен непрофессиональный массаж при беременности?
Ответ: Риском повышения тонуса матки, травмирования связок, перегрузки венозной системы, преждевременной стимуляции родов.
Вопрос: Можно ли использовать массажеры для спины при беременности?
Ответ: Только вибрационные массажеры с осторожностью и на низкой скорости, избегая области поясницы и живота. Лучше проконсультироваться с врачом.
Вопрос: Помогает ли массаж от отеков ног в третьем триместре?
Ответ: Да, легкий лимфодренажный массаж стоп и голеней помогает улучшить отток жидкости и уменьшить отечность.
Вопрос: Какие ощущения во время массажа должны насторожить?
Ответ: Резкая боль, сильный дискомфорт, головокружение, тошнота, схваткообразные ощущения в животе, усиление отеков. Сеанс нужно немедленно прекратить.
Краткая памятка: безопасный массаж при боли в пояснице в 3 триместре
- Получите разрешение от вашего акушера-гинеколога.
- Выбирайте только сертифицированного массажиста с опытом работы с беременными.
- Предупредите специалиста о сроке беременности и всех особенностях ее течения.
- Идеальное положение для массажа — лежа на боку с поддержкой подушками.
- Избегайте глубокого давления и интенсивной проработки пояснично-крестцовой зоны.
- Исключите использование запрещенных эфирных масел.
- Пейте воду до и после сеанса для вывода токсинов.
- Длительность сеанса не должна превышать 30-45 минут.
- После массажа не вставайте резко, отдохните 5-10 минут.
- Отдавайте предпочтение расслабляющим и лимфодренажным техникам.
- Избегайте массажа при плохом самочувствии, повышенном давлении или тонусе матки.
- Прислушивайтесь к своим ощущениям — боль и дискомфорт недопустимы.