Что такое бессонница
Бессонница или инсомния – нарушение сна, проявляющиеся субъективным ощущением недостаточности или некачественного сна. Пациенты могут жаловаться на трудности при засыпании, качество сна или же на то и другое одновременно.
Бессонница при беременности в третьем триместре встречается чаще всего, но это не говорит о том, что в остальное время ее не может быть. Но именно на поздних сроках беременности из-за более частого посещения туалета, изжоги, тяжести в ногах женщины вынуждены проводить больше времени ночами вне постели, и о полноценном сне не может быть и речи.
По данным National Sleep Foundation, около 97% беременных женщин на поздних сроках беременности сообщили, что просыпались за ночь как минимум 3 раза. 67% из этого числа отметили, что за ночь приходится вставать 5 и более раз.
Изучая данные, удалось выявить наиболее вероятные причины бессонницы при беременности в третьем триместре.
Причины бессонницы при беременности
У бессонницы во время беременности может быть множество причин — от изменения уровня гормонов и физического дискомфорта, вызванного ростом плода, а следовательно и живота, до тревожных мыслей о предстоящих родах и родительстве.
Некоторые расстройства могут мешать сну на протяжении всей беременности. Другие характерны только для какого-то одного периода.
Причины бессонницы у беременных в третьем триместре
В третьем триместре нарушения сна часто связаны с тем, что нагрузка на организм беременной повышается, а её физическая активность, наоборот, снижается. Женщине могут мешать уснуть боли в спине, ногах и в области соединения тазовых костей в районе лобка — эти симптомы часто сопровождают поздние сроки беременности.
Растущее давление на лобковый симфиз (место соединения тазовых костей) провоцирует сильные боли в районе лобка, в том числе ночью
Боли в ногах, вызванные отёком и снижением циркуляции крови, к третьему триместру усиливаются и могут мешать сну
Большой живот как причина бессонницы при беременности
В третьем триместре беременности живот достаточно большой, и сложно найти удобное положение для сна. Дискомфорта добавляет тяжесть в ногах, боль в пояснице и шевеления плода. К концу беременности они становятся наиболее чувствительными.
Чем больше срок беременности, тем больше тревожных мыслей может появляться в голове. У каждой женщины имеется свой сценарий родов, и если в прошлом был негативный опыт, какие-либо осложнения, то мысли и страхи могут стать причиной новых переживаний, и о каком сне может идти речь?
Несмотря на все заверения и прогнозы «все будет хорошо», сложно примириться со своими чувствами и настроить себя на позитивный лад, но сделать это крайне важно.
Храп в третьем триместре
Храп – одна из причин, которая может повлиять на сон и стать причиной бессонницы при беременности в третьем триместре. По данным National Sleep Foundation, около 30% начинают храпеть при беременности, и объяснить это можно отеком слизистой оболочки носа.
Дженнифер Сантьяго – ведущий автор исследования, отметила: храп при беременности – симптом, требующий внимания со стороны специалиста. У храпящих женщин статистически чаще диагностировалась гипертония, преэклампсия и нарушения внутриутробного развития плода.
Еще одна возможная причина храпа – давление на грудобрюшную диафрагму растущим плодом и маткой. Некоторые женщины могут не обращать внимания на храп, а вот для других это может оказаться проблемой.
Судороги и синдром беспокойных ног
Многих женщин мучает бессонница при беременности, а причина может скрываться в возникновении судорог нижних конечностей и синдроме беспокойных ног.
Судороги – болезненные сокращения мышц при беременности, они могут развиваться из-за снижения количества кальция в организме, а также рядом других причин.
Синдром беспокойных ног может быть связан с дефицитом железа или фолиевой кислоты. Поэтому при появлении болезненных ощущений, которые снимаются только вынужденными движениями конечностей, необходимо проконсультироваться с врачом.
- неприятные и даже болезненные ощущения в конечностях;
- желание двигать ногами, чтобы снять эти неприятные ощущения;
- подергивания и судороги в ногах во время сна;
- нарушения сна и бессонницу.
Как избавиться от бессонницы при беременности
Бессонница при беременности в третьем триместре – весьма неприятное состояние, тем не менее, можно выделить ряд советов и правил, которые помогут наладить сон.
Правильная поза для сна крайне важна. Рекомендовано спать на левом боку, что способствует притоку крови к матке и плоду. Изжога – весьма неприятное состояние, которое также не способствует нормальному сну. Использование дополнительной подушки для сна может облегчить состояние. Специалисты не рекомендуют спать на спине, ведь это ограничивает кровоток и может привести к активным движениям плода.
Из рациона рекомендуется исключить бодрящие напитки, а именно кофе и крепкий чай. Хотя ограничить их потребление необходимо не только по причине бессонницы. Беременным женщинам рекомендовано пить как можно больше простой воды.
Перед тем, как лечь в постель, в течение нескольких часов необходимо отказаться от активной деятельности и постараться сформировать некий ритуал, который поможет уснуть. Это может быть чтение книг, медитация, принятие расслабляющего душа и др.
Лекарственные препараты
Бессонница – проблема, причем в некоторых случаях довольно серьезная. Плохое самочувствие беременной женщины, слабость и сонливость, стресс и переживания отражаются на развитии плода и течение беременности.
Поэтому, если бессонница при беременности в третьем триместре выраженная и другие средства не помогают, то могут назначаться лекарственные препараты.
Существуют достаточно безопасные средства, которые можно принимать при беременности, но предварительно они должны быть одобрены врачом. Стоит помнить, что некоторые лекарства могут вызывать привыкание даже при кратковременном приеме.
Бессонница при беременности в третьем триместре – распространенное явление и объяснить это можно целым рядом причин, порой вполне закономерных. Все же длительно существующая бессонница не только неприятна сама по себе, но может представлять реальную угрозу для здоровья женщины и развития плода.
Поэтому при появлении ее симптомов и длительном существовании необходимо проконсультироваться с врачом и принять меры. Нарушения сна могут быть симптомом довольно серьезных заболеваний с серьезными последствиями.
В большинстве случаев соблюдение простых правил, внесение корректив в образ жизни, режим питания помогут быстро избавиться от бессонницы, выспаться и набраться сил. Ведь в скором времени в жизни наступят серьезные перемены.
Частые вопросы о нарушениях сна в третьем триместре
Вопрос: Является ли бессонница в третьем триместре нормой?
Ответ: Да, периодические нарушения сна на поздних сроках — распространённое явление из-за физиологических изменений, но с ними можно и нужно бороться.
Вопрос: Как спать с большим животом?
Ответ: Рекомендуется поза на левом боку с подушкой между коленями и под животом для поддержки.
Вопрос: Можно ли принимать снотворное?
Ответ: Большинство снотворных препаратов при беременности запрещены. Приём любых средств возможен только по строгим показаниям и назначению врача.
Вопрос: Помогает ли дневной сон?
Ответ: Короткий дневной отдых (20-30 минут) может помочь, но длительный сон днём часто усугубляет ночную бессонницу.
Вопрос: Что делать, если мешают судороги в ногах?
Ответ: Помогает лёгкая растяжка икр перед сном, массаж, тёплая (не горячая) ванна для ног и достаточное потребление магния (по согласованию с врачом).
Вопрос: Опасен ли храп на поздних сроках?
Ответ: Храп может быть симптомом отёка слизистых или развития синдрома обструктивного апноэ сна, что требует консультации с врачом.
Вопрос: Влияет ли бессонница мамы на ребёнка?
Ответ: Эпизодическая бессонница не вредит плоду, но хронический сильный стресс и недосып могут негативно сказаться на состоянии матери.
Вопрос: Как частое мочеиспускание влияет на сон?
Ответ: Это одна из основных причин прерывистого сна. Стоит ограничить приём жидкости за 1,5-2 часа до сна, избегая при этом обезвоживания днём.
Вопрос: Можно ли пить травяные чаи для сна?
Ответ: С осторожностью. Разрешена ромашка, мелисса, но только после консультации с врачом. Многие травы (например, валериана, пустырник в больших дозах) противопоказаны.
Вопрос: Когда бессонница — повод срочно обратиться к врачу?
Ответ: Если нарушения сна сопровождаются сильной тревогой, паникой, стойким повышением давления, отёками или головной болью.
Краткая памятка: как наладить сон перед родами
- Сформируйте и строго соблюдайте вечерний ритуал отхода ко сну.
- Организуйте спальное место: удобный матрас, несколько подушек для поддержки живота и спины.
- Спите преимущественно на левом боку для улучшения кровообращения.
- Обеспечьте в спальне прохладу, темноту и тишину.
- Ограничьте использование гаджетов и просмотр TV за 1 час до сна.
- Избегайте тяжёлой, острой пищи и кофеина во второй половине дня.
- Контролируйте потребление жидкости перед сном, но пейте достаточно в течение дня.
- Делайте лёгкую растяжку или упражнения для релаксации (например, «кошка») вечером.
- Примите тёплый (не горячий) душ или ванну.
- Используйте техники глубокого дыхания или медитации для снятия тревоги.
- Если не спится, не ворочайтесь в кровати — встаньте, почитайте при тусклом свете и вернитесь, когда захочется спать.
- Обсудите с врачом возможность приёма препаратов магния или безопасных успокоительных средств.
- Не заставляйте себя спать — это усиливает стресс. Лучше сосредоточьтесь на отдыхе и расслаблении.