Какие фрукты полезны во время беременности?
Каждый фрукт — яблоко, слива, груша и даже цитрусовые, которые многие мамы боятся употреблять в период беременности, – приносят пользу, и врачи советуют употреблять их в разном количестве на разных этапах вынашивания ребенка.
Яблоки и груши
Как и в яблоках, в них большое количество клетчатки, поэтому плоды помогают при проблемах с кишечником, устраняют запоры, что особенно важно во втором триместре беременности. В третьем триместре плоды лучше не употреблять в пищу – они вызывают избыточное газообразование
Сливы, абрикосы
Слива — это в первую очередь хорошее средство для улучшения перистальтики кишечника. Стоит съесть на ночь несколько штук, и беременная избавится от запоров
Также плоды выводят лишнюю жидкость и соли из организма, что очень важно, если женщина сильно отекает, обладают желчегонным эффектом
Зачастую из-за токсикоза у беременной пропадает аппетит. Для его стимуляции рекомендуется съесть с утра несколько слив.
Однако есть и противопоказания. Не стоит употреблять много этих фруктов тем, кто страдает сахарным диабетом, ожирением, ревматизмом. Сливы приносят пользу в сыром виде, после термической обработки они теряют свои свойства.
Бананы, хурма, гранат
Во время беременности психическое и эмоциональное состояние женщины меняется. Ей нельзя нервничать, но уровень тревожности неосознанно повышается (рекомендуем прочитать: почему во время беременности нельзя нервничать?). Бананы — это естественный антидепрессант. Они улучшают настроение и способствуют выработке серотонина, помогают справиться с бессонницей.
Хурма повышает иммунитет, увеличивает сопротивляемость организма инфекциям, выводит лишнюю жидкость из организма, что особенно полезно на поздних сроках гестации. Также фрукт способствует нормализации работы сердца, укрепляет нервную систему, предотвращает возникновение болезней щитовидной железы. Однако не стоит злоупотреблять хурмой – она является сильным аллергеном и при чрезмерном употреблении вызывает запоры.
Гранат советуют есть тем, у кого проблемы с кроветворной системой и малокровие. Он оказывает благотворное влияние на репродуктивную систему женщины и особенно полезен перед родами, так как способствует быстрому и легкому родоразрешению.
Цитрусовые (лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут)
Многие мамы боятся употреблять в период вынашивания цитрусовые. Однако именно в это время так и хочется съесть апельсин или грейпфрут, выпить чай с лимоном. Стоит ли отказывать себе в удовольствии?
Цитрусовые — источник витамина С, а аскорбиновая кислота необходима для полноценной работы всех систем организма и повышения иммунитета. Самый полезный из цитрусовых – грейпфрут. Благодаря большому количеству магния он помогает противостоять депрессии (см. также: какой препарат с магнием лучше выбрать для беременных?). В 1 триместре эффективен против токсикоза и снижает угрозу выкидыша.
Несмотря на ожидаемую пользу, злоупотреблять цитрусовыми не стоит, потому что они являются сильными аллергенами. Если употреблять апельсины или мандарины в неограниченном количестве, ребенок может родиться с аллергией.
Полезность фруктов по триместрам
В каждом триместре должен быть особый подход к питанию в связи с развитием ребенка. Давайте разберемся, какие фрукты необходимы в тот или иной период.
Третий триместр
В последние дни беременности ребенок давит на желудок матери, из-за чего возникает изжога и тошнота. Не отказывайтесь от следующих фруктов:
- яблоки;
- абрикосы;
- хурма.
Йод, калий, железо, витамины – необходимое условие во время беременности. Запеченные яблоки положительно действуют на организм и утоляют голод.
Список самых нужных фруктов для беременных
Постоянное «включение» фруктов в рацион помогает насытить организм витаминами, а также выполняет еще одну важную функцию: позволяет отказаться от вредных сахаров в моменты, когда так хочется чего-нибудь сладенького.
Вот 12 самых полезных фруктов, которые обязательно нужно полюбить, если вы скоро станете мамой.
- витамины А, С и Е;
- кальций;
- железо;
- калий;
- бета-каротин;
- фосфор;
- кремний.
Все эти питательные вещества способствуют росту и развитию малыша. Железо предотвращает анемию, а кальций помогает сформировать и укрепить кости и зубы.
Манго богаты витаминами А и С. Одна небольшая миска нарезанной мякоти манго при беременности обеспечивает до 100% рекомендованной суточной нормы витамина C и более трети – витамина A.
Витамин А нужен как самим беременным, так и развивающимся малышам. У ребенка, родившегося с дефицитом витамина А, может наблюдаться снижение иммунитета, а также повышенный риск некоторых постродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.
Включение большого количества клетчатки в рацион беременных помогает облегчить запоры – общее осложнение в период вынашивания ребенка. Калий полезен для здоровья сердца мамы и ребенка, также он стимулирует регенерацию клеток.
- витамином К;
- кальцием;
- фолиевой кислотой;
- железом;
- белком;
- клетчаткой.
Витамин К необходим для поддержания здоровья костей.Также ученые доказали, что употребление гранатового сока во время беременности способно снизить риск отслойки плаценты.
- витаминов С, Е и К;
- мононенасыщенных жирных кислот;
- клетчатки;
- витаминов группы B;
- калия;
- меди.
- витаминами С и Е;
- полифенолами;
- каротиноидами;
- изофлавоноидами;
- фолиевой кислотой.
Такое сочетание витаминов и активных веществ делает гуаву идеальным продуктом в период беременности. Ее употребление помогает расслабить мышцы, улучшить пищеварение и облегчить запоры.
- витаминами С и К;
- фолиевой кислотой;
- антиоксидантами;
- клетчаткой;
- органическими кислотами;
- пектином.
- витамина С;
- здоровых углеводов;
- антиоксидантов;
- клетчатки.
Яблоки полны питательными веществами, необходимыми растущему плоду, в том числе – витаминами А и С, волокнами клетчатки, калием.
Исследования показали, что употребление яблок мамой во время беременности может снизить вероятность развития астмы и аллергии у ребенка уже после рождения.
И, разумеется, сухофрукты при беременности лучше всего есть в дополнение к свежим фруктам, а не вместо них.
Питание в третьем триместре беременности
Третий триместр беременности длится с 27 недели и до родов. В это время плод уже почти сформирован. Правильное питание и соблюдение диеты будущей мамы позволит окончательно сформировать все системы и органы малыша и подготовиться к родам.
Частые вопросы о фруктах в завершающем триместре
Вопрос: Можно ли есть виноград в третьем триместре?
Ответ: Виноград можно есть в умеренных количествах, но с осторожностью из-за высокого содержания сахара и возможного усиления процессов брожения в кишечнике.
Вопрос: Какие фрукты могут помочь при запорах на поздних сроках?
Ответ: Эффективны сливы, чернослив, абрикосы, яблоки и груши с кожурой, так как они содержат клетчатку и сорбитол.
Вопрос: Нужно ли ограничивать цитрусовые из-за риска аллергии у будущего ребенка?
Ответ: Если у самой беременной нет аллергии, умеренное потребление цитрусовых безопасно и не повышает риск развития аллергии у малыша.
Вопрос: Правда ли, что ананас может спровоцировать роды?
Ответ: Для такого эффекта нужно съесть очень большое количество ананаса, что практически невозможно. Умеренная порция безопасна.
Вопрос: Какие фрукты наиболее богаты железом для профилактики анемии?
Ответ: Хурма, гранаты, яблоки, сливы и абрикосы содержат железо и витамин С, который улучшает его усвоение.
Вопрос: Можно ли есть экзотические фрукты (манго, папайя, фейхоа)?
Ответ: Можно, если у вас нет на них индивидуальной непереносимости. Вводите в рацион понемногу, наблюдая за реакцией организма.
Вопрос: Какие фрукты помогают снизить отеки?
Ответ: Мочегонным эффектом обладают арбуз, дыня, цитрусовые, яблоки и груши. Но при сильных отеках необходима консультация врача.
Вопрос: Стоит ли отказываться от бананов из-за их калорийности?
Ответ: Нет, бананы очень полезны как источник калия и энергии. Их стоит есть в меру, 1 штука в день не навредит фигуре.
Вопрос: В каком виде фрукты полезнее: свежие или запеченные?
Ответ: Свежие фрукты сохраняют максимум витаминов. Запеченные (яблоки, груши) легче усваиваются и могут помочь при проблемах с ЖКТ.
Вопрос: Сколько фруктов в день можно съедать в третьем триместре?
Ответ: Рекомендуется 2-4 порции (порция – это одно среднее яблоко или чашка ягод). Важно соблюдать баланс и не заменять фруктами основные приемы пищи.
Краткая памятка по фруктовому рациону перед родами
- Включайте в ежедневное меню 2-4 разных фрукта.
- Отдавайте предпочтение сезонным и местным плодам.
- Тщательно мойте все фрукты, включая те, что счищаются кожура.
- Ешьте фрукты в качестве перекуса между основными приемами пищи.
- Для борьбы с запорами выбирайте сливы, абрикосы и яблоки с кожурой.
- Контролируйте количество очень сладких фруктов (виноград, хурма, бананы).
- При изжоге избегайте цитрусовых и ягод на голодный желудок.
- Пейте свежевыжатые соки в умеренном количестве, разбавляя их водой.
- Пробуя новый экзотический фрукт, начните с небольшого кусочка.
- При появлении любых аллергических реакций исключите продукт из рациона.
- Не забывайте, что ягоды (черника, малина, смородина) также являются ценным источником витаминов.
- Сочетайте фрукты, богатые железом, с источниками витамина С для лучшего усвоения.
- При сильных отеках обсудите с врачом потребление арбузов и дынь.
- Помните, что фрукты – это дополнение к сбалансированному рациону, а не его основа.