Тяжелая ноша
На восьмом месяце часто появляется одышка и учащенное мочеиспускание. Это связано с тем, что плод растет, матка увеличивается и давит на диафрагму и на мочевой пузырь. Если вы чувствуете, что вам очень тяжело, не хватает дыхания, можно сделать такое упражнение: встаньте на четвереньки и несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Когда вы стоите в такой позе, живот опускается и появляется место для воздуха.
Если вы испытываете не привычную одышку, а нечто большее, если вы бледнеете, у вас синеют губы, холодеют конечности и покалывает в кончиках пальцев, срочно зовите близких и вызывайте «скорую помощь». Такие симптомы могут свидетельствовать о серьезных проблемах, требующих врачебного вмешательства.
В конце седьмого месяца могут появляться ложные, тренировочные схватки (схватки Брексто-на-Хикса). Они выглядят, как настоящие — сдавливающая боль, напряжение, боли внизу живота. Отпускает, снова нарастает. Организм тренируется перед родами. Женщины часто пугаются — срок-то уже большой. А вдруг началось? Один молодой папа мне жаловался: «Я уже устал по стойке смирно стоять. У нас каждую неделю выезд в роддом!» Ну что ж, зато потренировался, не растеряется, когда начнутся настоящие схватки.
Длятся ложные схватки от тридцати секунд до двух минут и обычно прекращаются при изменении положения или ходьбе. Встали, походили — прекратилось. Значит, можно расслабиться. Настоящие схватки значительно болезненнее и ощутимее. Они повторяются периодично и усиливаются по нарастающей. Впрочем, если схватки повторяются чаще четырех раз в час, это уже требует обращения к врачу, даже если они по всем признакам похожи на тренировочные.
Утиная походка. Поскольку в третьем триместре ребенок постепенно опускается в тазовую часть, тазовые кости женщины расширяются, раздвигаются, становятся более пластичными. Как следствие — меняется осанка, изменяется походка. Женщина становится менее устойчивой и легко может упасть. Поэтому, во-первых, забудьте на время о каблуках, а во-вторых, на прогулки теперь выходите только в сопровождении кого-то из близких. Если вы быстро устаете, не отходите далеко от дома. Но совсем от прогулок отказываться нельзя. Вам надо дышать свежим воздухом и поддерживать мышцы в тонусе.
Совет: Если вы продолжаете работать или у вас сидячий образ жизни, через каждые 40 минут (поставьте себе будильник) необходимо встать и походить. Движения улучшают кровообращение.
На протяжении всей беременности у женщины могут появляться растяжки. Даже если вы применяете самые новомодные кремы, гарантировать на сто процентов их эффект невозможно. Многих это очень расстраивает. Что же делать? Думаю, правильнее всего заранее настроиться на то, что такое может произойти, успокоиться и сказать самой себе: «Ребенок того стоит».
Недержание мочи — частое явление на последних месяцах. Оно бывает вызвано сильным давлением плода на мочевой пузырь. Это не страшно, но, разумеется, довольно неудобно. Обычно недержание проходит на второй-третий месяц после родов, но некоторые женщины живут с этой проблемой еще довольно долго — все зависит от того, как много времени требуется организму для восстановления. Чтобы не переживать по этому поводу и не бояться попасть в неловкое положение, просто подстрахуйтесь. Заметили, что при резких вздохах, чихании, кашле, смехе ваш мочевой пузырь не справляется с нагрузкой — начинайте пользоваться обычными женскими прокладками.
Бессонница. Особенно сильно она мучает на девятом месяце. Тому есть несколько причин: тревога, частые позывы к мочеиспусканию. Сам сон в этот период становится поверхностным, потому что женщина подсознательно находится в повышенной боевой готовности — в любой момент встать и поехать в роддом.
Совет: Просите мужа помассировать вам спину — это поможет расслабиться перед сном. Чтобы сделать легкий массаж любимой женщине, не надо быть профессиональным массажистом, достаточно просто иметь желание ей помочь.
Засыпая, ложитесь на левый бок. Желательно при этом подкладывать под живот специальную подушку для беременных. Кстати, эта подушка пригодится вам и после родов как подушка-утешалка для новорожденного. Пропитавшаяся вашим запахом, она будет успокаивать его, когда вас не будет рядом: мама ушла, а ее запах остался.
Одна дома
На третьем триместре женщина, как правило, уже заканчивает свою трудовую деятельность. Но это не значит, что теперь ей следует запереться в четырех стенах квартиры. Врачи рекомендуют и на последних сроках по возможности продолжать активный образ жизни. Это как минимум не дает погрузиться в собственные тревоги. Ведь чем ближе к родам, тем настойчивее одолевают мысли о возможных осложнениях и опасностях. А думать надо только о хорошем!
Постарайтесь разнообразить последние месяцы ожидания. Если есть силы, ходите на концерты, посещайте выставки, окружайте себя красотой, готовьте приданое для своего малыша. При этом не забывайте, что выходить куда-либо одной уже не просто тяжело, но и небезопасно. Следовательно, в этот период особенно необходимо, чтобы муж как можно больше находился рядом.
Оставшись дома одна, тоже находите себе полезные занятия: вяжите, вышивайте, смотрите хорошие, позитивные фильмы, готовьте оригинальные блюда к приходу мужа.
Из литературы я бы посоветовала читать книги о том, как подготовить себя к материнству, про уход за ребенком и протекание жизни ребенка первого года жизни. Более далекая перспектива для вас пока не актуальна — все равно не запомните. Всему свое время.
- кто ее написал — хорошо, если перед текстом издания есть небольшое вступительное слово, в котором говорится об авторе. Желательно, чтобы это был специалист узкого профиля (педиатр, акушер-гинеколог, детский психолог);
- год издания — лучше последние 5-7 лет;
- отечественное или зарубежное издание (отечественное ближе к реалиям нашей жизни);
- легко ли вы ориентируетесь в книге;
- приемлем ли для вас стиль, в котором она написана.
Начинайте читать детские книжки своему ребенку. Да-да, не удивляйтесь. Именно ребенку. Зачем это нужно? Представьте себе, что сейчас переживает малыш. До сих пор он постоянно слышал ваш голос: вы разговаривали на работе, в транспорте, в магазине. Теперь же, если вы большую часть времени проводите дома одна, вы молчите. В мире малыша воцарилась тишина. И это как раз в то время, когда он уже не только хорошо слышит звуки, но и различает интонации, тембр! Доставайте книжки — ваш малыш с удовольствием послушает, как вы читаете ему вслух. А главное — звук вашего голоса будет сообщать ему, что все благополучно. Разумеется, если голос будет звучать спокойно, ровно, умиротворяюще.
«Высокое напряжение»
Случай из практики. «Я чувствую себя как натянутая струна. С утра до вечера чем-то занята, к вечеру просто с ног валюсь, а сядешь, подумаешь — вроде ничего и не сделала. Никак не могу расслабиться. Все время одолевают мысли о родах, о ребенке, о том, все ли готово, ничего ли не забыла. Муж пару раз пытался сделать мне массаж и успокоить — говорит, у меня все тело как судорогой свело. Есть ли способ снять напряжение?»
Сильное психическое напряжение снижает плодотворность любой деятельности. Пытаясь избавиться от тревоги и ненужных мыслей, женщины часто нагружают себя немыслимым количеством дел, но эти дела лишь отвлекают сознание будущей мамы на какое-то время, а к вечеру тревоги и заботы возвращаются.
Мышечный тонус — показатель психологического состояния человека. Возникновение напряжения в определенных группах мышц связано с конкретными негативными переживаниями. Расслабляя эти мышцы, можно изменить эмоциональное состояние, снять чувство тревоги и страха. Для восстановления внутренней гармонии и расслабления устройте себе сеанс мышечной релаксации.
- Выключите телевизор, телефон и любые источники звука, которые могут вам помешать.
- Сядьте или лягте в наиболее комфортном для вас положении. Ноги и руки не перекрещиваются, все тело расслаблено. Глаза закрыты, челюсти разжаты.
- Прислушайтесь к своему телу. Обратите внимание на те процессы, которые в нем происходят. Найдите очаги напряжения. Позвольте себе расслабиться. Еще глубже. Охватите все тело внутренним взором. Шаг за шагом проходите по каждой части тела, пытаясь ее максимально расслабить. Произносите про себя следующий текст: «Внимание на голову! Мышцы лица неподвижны. Лоб, щеки, губы расслаблены. Все напряжение стекает вниз. Лицо расслаблено. Внимание на руки! Пальцы расслаблены. Кисти расслаблены. Предплечья и плечи расслаблены. Руки полностью расслаблены. Внимание на ноги! Пальцы расслаблены. Стопы и голени расслаблены. Бедра расслаблены.
Каждую формулировку желательно повторить 2-з раза. Подобный образом отдыхать лучше два раза в день — в обед и вечером перед сном.
Хорошо успокаивает и расслабляет дыхательная гимнастика. Она заключается в том, что каждый выдох нужно делать примерно вдвое длиннее вдоха. При этом дыхание нельзя форсировать, делать интенсивным — оно должно быть естественным и свободным.
Беременная в большом городе
Случай из практики. «За время беременности я очень часто сталкивалась с черствостью и хамством посторонних людей. В поликлинике толпа пенсионерок возмущалась, почему это беременные идут без очереди, они вот „в поле рожали», а эта наглая особа и подождать может. В транспорте ни один мужчина по своей инициативе места не уступил. Я раньше не замечала, что люди такие злые».
Беременность — время переоценки отношений как в кругу семьи, так и за ее пределами. То, что раньше не замечалось, в период ожидания ребенка воспринимается с особой остротой, будь то хорошее или плохое. При этом одни обращают больше внимания на негативные стороны жизни, другие чаще фиксируются на позитиве. Первые жалуются на хамство окружающих, второму типу почти всегда уступают место в транспорте, говорят комплименты и пропускают без очереди.
В чем же причина такого несовпадения? Многое зависит от позиции самой женщины, от того, воспринимает она внимание окружающих или его отсутствие со знаком минус или плюс.
- Со знаком минус: «Они же видят, что я беременна, почему же не уступают мне место?», «Я не должна никому ничего объяснять. Нормальному человеку должно быть понятно, что в моем положении тяжело ждать» и т. д. Такая позиция вредит прежде всего самой женщине. Ведь в данной ситуации обида и раздражение на окружающих либо не имеют выхода, либо выплескиваются в виде агрессивных требований и нравоучений. Негативная энергия разрушает позитивный настрой, который так необходим будущей маме.
- Со знаком плюс: «Мне никто ничего не должен, но я ведь могу просто попросить. Вокруг меня такие же люди, как я, со своими трудностями и недугами» и т. д. Находясь в этой позиции, женщина не ждет от окружающих никаких действий, но доброжелательно к ним настроена. Она уверена, что обязательно найдется человек, готовый ей помочь — или сам, или после обращения за помощью. От такой будущей мамы исходит позитив и теплота, поэтому чаще всего от окружающих она получает такую же ответную реакцию.
Будьте доброжелательны, не бойтесь обращаться с просьбой к незнакомым людям, улыбайтесь и благодарите, если вам оказывают внимание. Конечно, это не убережет вас полностью от негативных контактов, но уж точно сведет их к минимуму. И на всякий случай заготовьте дома несколько высказываний в свою защиту, потренируйтесь произносить их с улыбкой и без обиды, тогда в критической ситуации вы всегда найдете что сказать.
Чем заняться?
Давайте подумаем, чем заняться женщине, которая уже не работает, чья подвижность снижена, а физическое состояние не позволяет осуществлять длинные прогулки в одиночестве или заниматься тяжелой физической работой.
Первое — необходимо подготовить приданое для малыша и место, где он будет пребывать в самом начале. Детская комната новорожденному не нужна. Вы можете подготовить ее позже. Только что родившийся ребенок должен быть рядом с мамой. Поэтому на первое время детской комнатой должна стать спальня родителей. Это не значит, что вы непременно должны укладывать ребенка рядом с собой. Можно просто приставить кроватку малыша вплотную к своей кровати, так, чтобы в любой момент можно было к нему прикоснуться.
Безусловно, нужно провести уборку — убрать все то, что является накопителем пыли: ковры, книги, пледы с ворсом, а также мягкие игрушки, если они у вас присутствуют в большом количестве.
Распашонки, пеленки, постельное белье для ребенка, одеяло, легкие и теплые чепчики, косынки, ползунки, подгузники — все это нужно купить заранее. Но будет еще лучше, если что-то из этих вещей вы сделаете собственными руками.
Совет: Не стесняйтесь просить помощи у родных и близких, в этот момент они сами будут рады оказаться вам полезными. Представьте, как обрадует вашу маму или свекровь просьба показать старые детские вещи, чтобы что-нибудь отобрать для себя. И пусть из всего этого дорогого маминому сердцу хлама вы найдете всего пару деревянных игрушек и старого медведя, очень важно, что вы попросили об этом и протянули нить, связующую сразу несколько поколений.
Лучше заранее сказать друзьям и родственникам, чего вам не хватает, иначе после рождения ребенка вы можете оказаться обладательницей пяти молокоотсосов, но остаться без прогулочной коляски. Если родители принимают участие в вашей жизни, обратитесь к ним, расскажите, какую коляску вы уже себе присмотрели в магазине. Возможно, будущие дедушки и бабушки будут рады сделать вам такой подарок.
К подготовке приданого непременно надо привлекать папу. Совместные покупки — это способ приобщить его к тому, чем ему скоро предстоит заниматься. Когда вы будете привязаны к малышу, именно папа будет покупать памперсы, ездить за детским питанием, бегать в аптеку. Так что пусть уже сейчас учится ориентироваться в многообразии детских товаров и отличать памперсы от салфеток.
Некоторые супруги принципиально ничего не покупают вплоть до самых родов. Я считаю, что это не совсем правильно. Делать покупки надо, этот процесс настраивает и вас, и мужа на появление в доме ребенка.
Как он развивается
На 28-й неделе вес малыша составляет примерно 900-1000 грамм. Он чувствует вкус, различает запахи, видит, слышит, узнает стук маминого сердца, шум крови, текущей по пуповине. Зрение развито настолько, что на восьмом-девятом месяце он уже пристально разглядывает свои ручки, ножки. В мозгу появляются бороздки и извилины. Лицо разглаживается, на нем практически не остается морщинок. Ребенок улыбается, корчит рожицы. Это пока еще не выражение реальных эмоций, а скорее тренировка мышц лица, мимическая игра.
Интересный факт. Как показывают исследования, ребенок осваивает языковые начала еще в материнской утробе. Именно поэтому детский крик частенько по ритму и интонациям очень похож на голос матери.
Кроха уже может демонстрировать свой нрав. Известно, что темперамент — это врожденное качество человека. Следовательно, он может проявляться еще в утробе у мамы. И у нас уже на этом этапе есть футболисты, которые играют у мамы в животе в футбол и никак не могут успокоиться, и тихони, двигающиеся спокойно и несуетливо.
Свой суточный цикл ребенок устанавливает в зависимости от распорядка дня мамы. Кстати, этот режим сохраняется и на первом месяце жизни ребенка. Если вы на последних сроках беременности рано ложились спать, можно рассчитывать, что и после рождения ваш ребенок будет продолжать следовать этому правилу. Для этого достаточно будет прилечь рядом, чтобы он чувствовал ваше сердцебиение, слышал ваш голос, ощущал вашу близость. Да, это условный рефлекс. Почему же не воспользоваться таким простым способом, чтобы уже сейчас, до родов, настроить жизненный ритм малыша? Позже, в течение первого года жизни, этот ритм изменится. Но в первый месяц ребенок будет настроен только на вас. Спит мама — спит ребенок. Отдыхайте как можно чаще, ложитесь спать днем, особенно на девятом месяце. Ребенок тоже будет привыкать спать в это время.
Частые вопросы о самочувствии в третьем триместре
Вопрос: Почему в третьем триместре так тяжело физически?
Ответ: Растущий вес ребенка и матки увеличивает нагрузку на позвоночник, суставы и внутренние органы, что вызывает одышку, боли в спине, отеки и быструю утомляемость.
Вопрос: Это нормально — чувствовать постоянную усталость?
Ответ: Да, это распространенное явление из-за повышенной нагрузки на организм, возможного дефицита железа (анемии) и частых ночных пробуждений из-за неудобной позы или походов в туалет.
Вопрос: Как отличить нормальную тяжесть внизу живота от опасных симптомов?
Ответ: Нормальная тяжесть связана с давлением головки ребенка на таз. Срочно к врачу, если боль острая, схваткообразная, нарастающая или сопровождается кровянистыми выделениями, подтеканием вод.
Вопрос: Что делать, если мучает бессонница?
Ответ: Помогут вечерние прогулки, проветривание комнаты, удобные подушки для беременных (под бок, между колен), легкий ужин и отказ от гаджетов перед сном.
Вопрос: Как облегчить боли в спине и пояснице?
Ответ: Носите бандаж, выбирайте удобную обувь без каблука, плавайте или занимайтесь аквааэробикой, делайте легкую растяжку и чаще меняйте положение тела, не стойте подолгу.
Вопрос: Почему возникают отеки и когда они опасны?
Ответ: Отеки возникают из-за задержки жидкости и давления матки на сосуды. Опасными признаками являются резкие, сильные отеки лица и рук, особенно вместе с повышенным давлением и белком в моче — это риск гестоза.
Вопрос: Как справляться с одышкой?
Ответ: Старайтесь больше отдыхать полусидя, используйте подушки, чтобы приподнять изголовье кровати. При одышке замедлите темп, сделайте медленный глубокий вдох и выдох. Если одышка резкая и не проходит в покое — обратитесь к врачу.
Вопрос: Можно ли принимать успокоительное, если чувствую тревогу?
Ответ: Любые препараты — только по назначению врача. Для снижения тревоги лучше использовать немедикаментозные методы: дыхательные упражнения, ароматерапию (лаванда), прогулки, общение с близкими или психологом.
Вопрос: Нормально ли чувствовать себя одинокой и непонятой в этот период?
Ответ: Абсолютно нормально. Гормональные изменения и физический дискомфорт влияют на эмоции. Важно делиться чувствами с партнером, друзьями или другими будущими мамами в группах поддержки.
Вопрос: Что должно насторожить и стать поводом для срочного звонка врачу?
Ответ: Сильная головная боль, мелькание «мушек» перед глазами, резкий набор веса, сильные отеки, уменьшение шевелений ребенка, схваткообразные боли, подтекание или излитие вод, кровянистые выделения любого цвета.
Памятка: как пережить третий триместр с минимальным дискомфортом
- Носите поддерживающий дородовой бандаж для уменьшения нагрузки на спину.
- Пейте достаточное количество воды, но равномерно в течение дня, чтобы снизить отеки.
- Организуйте комфортное спальное место с несколькими подушками.
- Планируйте короткие, но регулярные прогулки в спокойном темпе.
- Перейдите на дробное питание: маленькие порции 5-6 раз в день для борьбы с изжогой и тяжестью.
- Освойте простые техники дыхания и релаксации для борьбы с тревогой и одышкой.
- Носите удобную, свободную одежду и обувь на устойчивой, низкой подошве.
- Не стесняйтесь просить о помощи у близких в бытовых делах.
- Соберите «тревожную сумку» в роддом — это снизит стресс от внезапного начала родов.
- Общайтесь с другими беременными или мамами для эмоциональной поддержки.
- Избегайте длительного стояния или сидения в одной позе, чаще меняйте положение.
- Принимайте теплый (не горячий) душ или ванну для расслабления мышц.
- Следите за шевелениями малыша и сразу сообщайте врачу о значительных изменениях.
- Сосредоточьтесь на приятных мыслях о встрече с ребенком, смотрите позитивный контент.