Что это такое
Беременность, которая длится 9 месяцев (40 недель), принято разделять на три одинаковых периода, именуемых триместрами. Один триместр длится три месяца (около 13 недель).
Третий триместр — период 7-9 месяца или время с 26 до 41 недели. В это время плод уже сформирован и продолжает активно развиваться, готовясь к появлению на свет.
Беременной в это время непросто: живот увеличивается, давит на внутренние органы, возможны отеки, поздний токсикоз. Поэтому питание должно быть направлено на улучшение ее состояния.
Особенности правильного питания женщины по неделям
Начиная с 26 недели рацион должен стать разнообразнее, чем раньше. Для полноценного роста и развития ребенку нужен полный комплекс минералов.
На таких сроках (28, 29, 30, и 31-ой неделе беременности) будущие мамы нередко страдают от изжоги, поэтому в питании (при диете) рекомендуется ограничить газированные напитки, кофе и прочие продукты, которые могут к ней привести.
В последние несколько недель беременности (37, 38 и 39-ой) питание должно быть направлено на поддержку организма будущей мамы, поскольку ей предстоит такой сложный этап, как роды.
В это время велика важность углеводов в виде каш и овощей, которые помогут поддерживать организм.
Влияние на организм
Правильное питание крайне важно — как для самой беременной, так и для плода. Нехватка питательных компонентов на третьем триместре может привести к задержкам развития.
Сбалансированный рацион важен для того, чтобы будущая мама меньше страдала от изжоги, метеоризма и прочих характерных проблем.
Чрезмерное количество в рационе углеводов и жиров вместе с гиподинамией также может привести к сильному набору веса. Поэтому правильное питание необходимо для улучшения самочувствия женщины и правильного течения беременности.
Еще несколько полезных советов по питанию беременной в 3 триместре узнаете из видео:
Преимущества и недостатки, противопоказания
Правильное питание при беременности действительно помогает нормализовать состояние мамы и улучшает развитие плода. Оно может быть достаточно сбалансированным и вкусным.
Из недостатков — любые вредные продукты, к которым многие привыкли, запрещены, под строгим запретом и алкоголь. Но все ограничения временны и только ради здоровья будущего малыша.
Продукты могут иметь индивидуальные противопоказания и вызывать аллергическую реакцию, поэтому рекомендуется составлять рацион вместе с врачом.
Примерное меню
- Завтрак: 100 г каши с маслом (можно заменить 100 г омлета или творога), тост с вареньем или фрукт, теплый напиток.
- Ланч: 100 г йогурта, фрукт или ягоды (150 г).
- Обед: суп с ломтиком темного хлеба, стакан сока или компота, 70 г сухофруктов.
- Второй обед: 200-300 г нежирного мяса или рыбы, салат из овощей или гарнир из бобовых, десерт.
- Полдник: 100 г орехов, семечек, сухофруктов.
- Ужин: рагу из овощей с кусочком хлеба или суп-пюре, фрукт или фруктово-молочное смузи.
- На ночь: яблоко, стакан кефира или молока.
- В дневном рационе должно быть больше продуктов, богатых кальцием (кисломолочная продукция, рыба, свежая зелень), железом (ягоды, капуста, гречка, шпинат, мясо).
- Каждый день ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой (фасоль, зелень, чечевица).
- Важно включать в меню продукты, богатые витамином С.
- В первой половине дня стоит делать упор на белки, во второй — употреблять легкие блюда, которые быстро усваиваются организмом.
- Старайтесь не сочетать жидкую и плотную пищу. Первое и второе лучше кушать с промежутком в пару часов.
- Нельзя ни переедать, ни допускать чувства голода. Отсюда важность дробного питания. Если захотелось кушать, перекусите чем-то легким.
Разрешенные и запрещенные продукты
- богатые клетчаткой фрукты и овощи;
- свежие разноцветные фрукты, овощи и ягоды;
- жирная рыба;
- нежирные виды мяса;
- крупы;
- морепродукты;
- нерафинированные растительные масла;
- сухофрукты (источники калия и прочих полезных минералов);
- орехи и семена — в небольших количествах;
- кисломолочная продукция невысокой жирности;
- натуральные соки и компоты.
- любые алкогольные напитки;
- грибы. Полезны, но для организма беременной они слишком тяжелы. А любой гриб может быть ядовитым;
- продукты, в которых содержатся искусственные красители и ГМО;
- фаст-фуд;
- жареные блюда. Их рекомендуется заменить отварной, тушеной или запеченной пищей;
- острое, маринованное, жирное, соленое. Эти продукты приводят к задержке в организме жидкости и провоцируют отеки, к которым беременные склонны;
- магазинные сладости, в составе которых много сахара и искусственных компонентов;
- газированная вода;
- мучное стоит ограничить. Выбирайте отрубной или цельнозерновой хлеб;
- цитрусовые, клубника, шоколад, мед — сильные аллергены, поэтому на время беременности их стоит ограничить;
- петрушка. Хотя эта зелень и полезна, она может спровоцировать гипертонус матки и повысить риск выкидыша. А вот другую зелень — укроп, шпинат, салатные листья — использовать можно.
Частые вопросы о питании в третьем триместре
Вопрос: Нужно ли есть «за двоих» в третьем триместре?
Ответ: Нет, качество питания важнее количества. Энергетическая потребность увеличивается примерно на 200-500 ккал в сутки, но не в два раза. Важно делать акцент на питательной ценности пищи.
Вопрос: Какие продукты помогут справиться с изжогой?
Ответ: Облегчить изжогу могут овсяная каша, кисель, отварное мясо, печеные овощи и фрукты. Следует избегать жирного, острого, кислого, кофе и газированных напитков.
Вопрос: Как часто нужно есть в последние месяцы беременности?
Ответ: Рекомендуется дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, снижает нагрузку на ЖКТ и уменьшает изжогу.
Вопрос: Можно ли пить кофе во время третьего триместра?
Ответ: В ограниченных количествах (1-2 небольшие чашки в день) слабый натуральный кофе допустим, если нет осложнений (гипертония, гестоз). Лучше заменять его цикорием или некрепким чаем.
Вопрос: Какие витамины и минералы наиболее важны в этот период?
Ответ: Ключевое значение имеют железо (для профилактики анемии), кальций и витамин D (для костей малыша и мамы), омега-3 (для развития мозга и зрения), клетчатка (для пищеварения).
Вопрос: Как бороться с запорами с помощью питания?
Ответ: Необходимо увеличить потребление клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые крупы), пить достаточное количество воды, употреблять чернослив, курагу и кисломолочные продукты (кефир, йогурт).
Вопрос: Нужно ли ограничивать соль и жидкость при отеках?
Ответ: При физиологических отеках умеренное ограничение соли и соблюдение питьевого режима (1,5-2 л в день) полезно. При патологических отеках (гестоз) схему коррекции назначает только врач.
Вопрос: Какие продукты могут вызвать аллергию у будущего ребенка?
Ответ: С высокой осторожностью следует употреблять цитрусовые, шоколад, экзотические фрукты, орехи, морепродукты, особенно если у матери есть склонность к аллергии. Вводить их в рацион нужно понемногу.
Вопрос: Можно ли есть суши и другие блюда с сырой рыбой?
Ответ: Категорически не рекомендуется из-за высокого риска заражения паразитами и патогенными бактериями (листерии, сальмонеллы), что опасно для плода.
Вопрос: Как подготовить организм к родам с помощью питания?
Ответ: В последние недели стоит сделать рацион более легким: увеличить долю овощей, кисломолочных продуктов, легкоусвояемых белков (рыба, птица). Это помогает улучшить эластичность тканей и подготовить кишечник.
Памятка: ключевые принципы питания в завершающем триместре
- Соблюдайте принцип дробного питания: 5-6 приемов пищи небольшими порциями.
- Контролируйте общую калорийность, избегая резкого набора веса.
- Сделайте основой рациона сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи).
- Ежедневно включайте в меню качественные белки (мясо, рыба, птица, яйца, творог).
- Употребляйте достаточное количество полезных жиров (растительные масла, авокадо, орехи в меру).
- Пейте 1,5-2 литра жидкости в день, предпочтительно чистой воды, морсов, компотов.
- Ограничьте потребление соли, сахара, простых углеводов и насыщенных жиров.
- Исключите из рациона алкоголь, сырое мясо и рыбу, непастеризованные молочные продукты.
- Для профилактики изжоги избегайте жирной, острой, жареной пищи и ешьте за 2-3 часа до сна.
- Включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой, для профилактики запоров.
- Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы, назначенные врачом.
- Внимательно следите за реакцией организма на новые продукты.
- Готовьте пищу щадящими методами: на пару, запекание, тушение, варка.
- Планируйте меню заранее, чтобы оно было разнообразным и сбалансированным.