Вес при беременности
Во второй половине беременности происходит основное изменение веса в большую сторону.
Начиная с 26-27 недели, прибавка равняется 550 г еженедельно. К 36-37 недели гестации вес достигает предполагаемого максимума и остается неизменным до момента родов.
Так в последнем триместре набранная максимальная массы не должна превышать 15 кг.
Правила питания в третьем триместре
Даже протекающая легко, беременность — это большой стресс для организма, особенно третий триместр (25-41 неделя). Плод уже полностью сформировался: он реагирует на голоса и звуки, потягивается, «дерется» в случае недовольства, а внешне совсем похож на маленького человека. Все органы женщины испытывают сильную нагрузку. Подходящую диету, как при нормальном самочувствии, так и при проблемах (быстрый набор веса, нехватка микроэлементов, хронические заболевания, болезни ЖКТ, токсикоз), назначает врач. Но основных правил здорового питания не сложно придерживаться самостоятельно.
Рекомендованные продукты
В оптимальный, здоровый рацион питания беременной женщины в 3 триместре, как и в предыдущих двух, входят только качественные продукты:
- зелень, овощи и фрукты;
- молочные продукты;
- морская рыба;
- нежирное мясо (кроме свинины);
- изделия из гречневой или цельнозерновой муки;
- крупы;
- легкие супы.
Таблица №1
| Наименование | Порция | Кальций, в мг |
|---|---|---|
| Молоко коровье | 1 ст | 300 |
| Молоко козье | 1 ст | 470 |
| Кефир | 1 ст | 240 |
| Йогурт | 1 ст | 400 |
| Творог | 100 г | 95 |
| Капуста отварная | 100 г | 50 |
| Финики сушеные | 100 г | 120 |
| Кунжут | 30 г | 280 |
| Миндаль обжаренный | 30 г | 80 |
| Мороженое | 100 г | 180 |
| Шпинат отварной | 100 г | 120 |
| Сыр | 30 г | 45 |
| Соевое молоко | 1 ст | 300 |
Какие продукты запрещены
Существует общепринятый список продуктов, которые правильное питание для беременных в 3 триместре исключает или ограничивает.
- цитрусовые;
- острое и соленое;
- манная и рисовая каши (белый рис);
- хлеб и выпечку из сдобного теста;
- сладости;
- копчености, соленья, маринованные овощи;
- мясные жирные бульоны.
- продукты со вкусовыми добавками и красителями: такая еда провоцирует аллергию не только у матери, но и у ребенка после рождения;
- сыры с плесенью;
- полуфабрикаты: неизвестен состав и добавленные специи;
- грибы любых видов: плохо усваиваются организмом;
- фастфуд, газированные напитки: становятся причиной изжоги, тяжести в желудке и метеоризма;
- кофе, алкоголь: сильно воздействуют на нервную систему матери и плода;
- сырые яйца, рыбу, морепродукты: иногда содержат в себе болезнетворные бактерии, вирусы и цисты паразитов;
- жареные или острые блюда.
При быстром наборе веса и прибавке более 20 кг за весь срок необходимо обратиться к врачу. Только он правильно организует питание беременной в третьем триместре для похудения, а ограничение себя в пище без учета особенностей просто подорвет здоровье. Лишний вес у беременных не всегда возникает по причине неправильного питания, иногда он спутник гормонального сбоя, который без своевременного вмешательства расшатывает все системы организма.
Как правильно составить меню на каждый день
Составлять меню на каждый день на основе общих рекомендаций несложно. За основу берется состав продуктов по витаминам и микроэлементам, а дальше уже влияют личные вкусовые предпочтения. В питание на поздних сроках беременности обязательно входят продукты, богатые:
- железом (выносливость, гемоглобин) — гречка, яблоки, красное мясо, ягоды;
- фолиевой кислотой (ЦНС плода) — бобовые, петрушка, салат и укроп и др. зелень;
- кальцием (крепость костей и зубов) — сыр, творог, лосось, кунжут, свежая зелень. На последнем месяце немного ограничивается, чтобы облегчить роды;
- витамином D (участвует в формировании костей и зубов) — рыба, яйца, молочные продукты;
- витамином Е (ответственен за легкие плода, предотвращает выкидыш и преждевременные роды) — орехи, крупы, масло;
- витамином С (кровеносная система) — печень, сладкий перец, томаты.
Список разрешенных и полезных продуктов не окончателен, чем больше получит организм витаминов и минералов в период беременности, тем легче она пройдет.
Пример меню на 7 дней
Предлагаем составление меню питания в 3 триместре беременности на неделю (все блюда представлены исключительно для примера):
Таблица №2
| День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Первый ужин | Второй ужин |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Пн. | Овсянка на молоке, чай (черный или зеленый), цельнозерновой хлеб с маслом и сыром. | Фруктовый салат с йогуртом, сок. | Куриный суп, запеченная рыба с бурым рисом, овощной салат. | Творог с малиной, компот из сухофруктов. | Тушеная говядина с чечевицей, чай. | Ряженка или йогурт. |
| Вт. | Хлопья с молоком, тосты с джемом, чай. | Банан, питьевой йогурт. | Овощной суп, рагу, цельнозерновой хлеб, чай. | Мороженое с натуральным составом. | Паровые говяжьи котлеты, гречневая лапша с соусом, овощной салат, чай. | Стакан кефира, большое яблоко. |
| Ср. | Яйцо вкрутую, имбирное печенье, чай. | Цельнозерновой хлеб с творожным сыром и зеленью, сок. | Запеканка из картофеля, сыра и брокколи, зеленый чай. | Фруктовый салат, компот. | Говяжья печень с булгуром, салат из томатов и сладкого перца с кунжутом, чай. | Питьевой йогурт. |
| Чт. | Ржаные тосты с малосольным лососем и авокадо, зеленый чай. | Натуральная пастила, яблочный сок с мякотью. | Нежирный борщ (можно вегетарианский), цельнозерновой хлеб. | Творог с изюмом и курагой, морковный сок. | Тефтельки из индейки на пару, тушеные овощи. | Ряженка, хлебцы с корицей, твердый сыр. |
| Пт. | Омлет с зеленью в духовке, морс из клюквы. | Банановый смузи с вишней, сок. | Суп-пюре из цветной капусты, цельнозерновой хлеб, чай. | Оладьи из кабачков с нежирной сметаной, компот. | Диетическая лазанья | Большое яблоко, чай. |
| Сб. | Творог с орехами и бананом, чай. | Ягоды, йогурт. | ПП-суп с фрикадельками. | Творожная запеканка, кефир. | Котлеты из трески на пару, фасоль и зелень. | Стакан молока. |
| Вс. | Фруктовый салат. | Питьевой йогурт. | Творог, ягоды. | Стакан овощного сока, хлебцы с твердым сыром. | Смузи из моркови, шпината и яблока. | Стакан ряженки. |
В меню включаются орехи, сухофрукты и даже сладости. Сладкие и калорийные продукты полезнее кушать на завтрак. Беременным с нормальным весом не стоит отказывать себе в любимой еде, если она не опасна для здоровья, и считать каждую калорию — важнее умеренность в питании и потреблении жидкости, хороший настрой и активность в течение дня.
Можно ли соблюдать диету для снижения веса при беременности
Для снижения веса в 3 гестационном периоде применяются диеты с обязательными разгрузочными днями.
Если допустимая масса выходит за рамки, беременные «садятся» на диету. Из запрещенных диет: голодание, цитрусовая диета и бобовая диета.
Категорически запрещено прибегать к помощи жиросжигающих коктейлей, медицинских препаратов и большим физическим нагрузкам.
Диета при беременности заключается во введении обязательных разгрузочных дней.
Противопоказания
Разгрузочные дни не рекомендованы, если у беременной в 3 триместре наблюдается:
- сахарный диабет, кроме гестационного;
- заболевания ЖКТ хронической формы;
- аллергия;
- эндокринные нарушения. В этом случае диета не принесет пользы, и вес не уменьшится.
Диеты для похудения при беременности по медицинским показаниям
Самостоятельный контроль за весом на последней «стадии» беременности – залог легкого протекания родовой деятельности.
Согласно статистике, полные женщины тяжелее переносят родовой процесс за счет большого количества жировых отложений.
При ожирении женщин не «кесарят», так как жировая ткань не способна к сращению.
Медиками были разработаны и предложены следующие диеты или разгрузочные дни:
- Творожная;
- Яблочная;
- кефирная;
- Гречневая;
- Овощная.
Еженедельно в один из дней следует употреблять только один продукт из приведенного списка.
Например, при выборе гречневого способа борьбы с лишними килограммами, 1 день в неделю следует употреблять только гречку и блюда из того продукта: каши, супы.
На второй день после разгрузочного дня недопустимо обильный прием пищи.
Если причиной увеличения веса являются отечности нижних конечностей, то врачи рекомендуют полный отказ от соли, от острых и пряных блюд. Количество употребляемой жидкости снижается.
Консультация с врачом
Любое состояние, отклоняющееся от нормального течения беременности, должно быть предъявлено лечащему акушеру-гинекологу. Специалист выявит причину и назначит соответствующее лечение.
Разгрузочные дни не отражаются негативно на беременной или вынашиваем ею ребенке, но получить разрешение от врача лишним не будет. К тому же специалист объяснит все правила и подберет индивидуальную схему меню.
Частые вопросы о питании в третьем триместре
Вопрос: Можно ли резко ограничивать калории в третьем триместре?
Ответ: Нет, резкое ограничение калорийности опасно для развития плода и здоровья матери. Питание должно быть сбалансированным и достаточным.
Вопрос: Как контролировать набор веса, не вредя ребенку?
Ответ: Следует сосредоточиться на качестве пищи (белки, сложные углеводы, полезные жиры), исключить «пустые» калории и соблюдать умеренную физическую активность, рекомендованную врачом.
Вопрос: Какие сладости можно есть на поздних сроках?
Ответ: В небольших количествах допустимы натуральные сладости: сухофрукты, пастила, зефир, ягоды. От рафинированного сахара и кондитерских изделий лучше отказаться.
Вопрос: Обязательно ли есть «за двоих»?
Ответ: Нет, это миф. Энергопотребность увеличивается лишь на 200-400 ккал в сутки в третьем триместре. Важно есть не «за двоих», а «для двоих», выбирая питательные продукты.
Вопрос: Что делать, если мучают сильные отеки?
Ответ: Необходима консультация врача. Часто рекомендуют сократить потребление соли, увеличить белок в рационе и соблюдать питьевой режим, но самолечение недопустимо.
Вопрос: Можно ли практиковать разгрузочные дни?
Ответ: Классические разгрузочные дни (на кефире, яблоках) при беременности не рекомендуются. Любые коррекции рациона должны обсуждаться с гинекологом или диетологом.
Вопрос: Как бороться с изжогой в третьем триместре с помощью диеты?
Ответ: Помогает дробное питание маленькими порциями, исключение жирного, острого, кислого, кофе, шоколада. После еды не стоит сразу ложиться.
Вопрос: Какие витамины особенно важны в этот период?
Ответ: Ключевое значение имеют железо, кальций, витамин D, омега-3 кислоты, фолиевая кислота. Их источники – мясо, рыба, творог, яйца, зелень, орехи.
Вопрос: Чем опасны строгие диеты (безуглеводные, монодиеты) перед родами?
Ответ: Они могут привести к дефициту энергии, кетозу, недостатку микроэлементов, что негативно скажется на тонусе матки, процессе родов и здоровье ребенка.
Вопрос: Если я набрала больше нормы, нужно ли срочно садиться на диету?
Ответ: Не нужно «садиться на диету». Следует пересмотреть рацион вместе со специалистом, убрав вредные продукты, но сохранив его полноценность для поддержки организма перед родами.
Краткая памятка по питанию в завершающем триместре
- Проконсультируйтесь с врачом перед любыми изменениями в питании.
- Сделайте акцент на качественных белках (мясо, рыба, творог, яйца).
- Включите в рацион сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи).
- Не забывайте о полезных жирах (орехи, авокадо, растительные масла).
- Исключите или максимально ограничьте фастфуд, сладкую газировку, выпечку из белой муки.
- Откажитесь от сыров с плесенью, сырого мяса и рыбы, непастеризованного молока.
- Контролируйте потребление соли для профилактики отеков.
- Пейте достаточное количество чистой воды, если нет иных рекомендаций врача.
- Питайтесь дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями.
- Не пропускайте завтрак.
- Ведите пищевой дневник для отслеживания реакций организма.
- Не голодайте и не допускайте больших перерывов между приемами пищи.
- Готовьте пищу на пару, тушите, запекайте вместо жарки.
- Слушайте сигналы своего тела, но различайте голод и желание «чего-нибудь вкусненького».
- Помните, что главная цель – не похудение, а обеспечение питательными веществами себя и ребенка перед родами.