Как не набрать вес в третьем триместре?
Если вы перешагнули 27 недель беременности, то наверняка, ощутили многие «прелести»: перевернуться с одного бока на второй – задача не из простых, после плотного ужина появляется отдышка, может случиться варикоз из-за набранного веса и т.д.
- Растущая матка давит на диафрагму, если еще и плотно поесть, то становится сложно дышать. Именно поэтому лучше питаться небольшими порциями, но часто.
- Сложные углеводы в рационе. Каши отлично насыщают организм, надолго избавляя от чувства голода. Утром можно экспериментировать с приготовлением разных круп: кукурузной, овсяной, пшеничной, гречневой, рисовой и другими.
- Как правило, в третьем триместре может появиться изжога, именно поэтому рекомендуется ограничить употребление жареной пищи. Хорошо отдать предпочтение вареной пище, приготовленной на пару или запеченной в духовом шкафу. Чем проще рецепт, тем лучше. Так, например, морскую рыбу можно посолить, поперчить, добавить лимонный сок и отправить запекаться. Улучшить вкус поможет натуральный домашний соус, например гуакамоле или песто, но помните о том, что соус – это дополнительные калории к блюду.
- Известно, что в третьем триместре беременности может появиться еще одна проблема – запор. Впрочем, избавиться от нее поможет клетчатка в рационе (свежие овощи) и растительные масла. Несмотря на то, что последние имеют калорийность от 600 ккал на 100 г, их можно и нужно употреблять. Оливковое масло, кукурузное, тыквенное, ореховое, льняное и другие можно добавлять в овощные салаты и на их основе делать соусы. Рассчитать примерную калорийность можно так – 1 столовая ложка растительного масла – это 15 г, что соответствует примерно 130-150 ккал.
- Ведите дневник питания. Это полезно делать не только во время беременности, но и всегда. Дневник питания – это наглядный пример того, как и что человек ест, как выглядит его ежедневный рацион. Расписывайте все приемы пищи, а потом корректируйте питание. Если не получается это делать самостоятельно, можно обратиться за помощью к диетологу.
Как мужчине красиво и стильно одеваться, если он имеет лишний вес?
Таблица №1
| Несколько советов, как мужчине с лишним весом одеваться красиво и стильно | |
|---|---|
| Выбирать одежду по размеру | В мешковатом наряде есть риск показаться неопрятным и нелепым. Обтягивающая одежда, наоборот, подчеркнёт каждую складку и полноту тела. |
| Предпочитать лёгкую ткань | Она хорошо драпируется и скрадывает объёмы. |
| Пробовать многослойность | Расстёгнутый верхний слой создаст вертикальные линии, которые помогут скрыть недостатки фигуры. |
| Носить футболки и рубашки навыпуск | Это также относится к свитерам, футболкам и поло. |
| Выбирать соразмерные аксессуары | Лучше выбирать крупные и заметные детали одежды, например, шляпу, которая визуально добавляет несколько сантиметров к росту. |
| Отдавать предпочтение одежде тёмных цветов | Это чёрный, кофейный, тёмно-серый, синий. Если и выбирать светлую одежду, то пусть она будет в мелкую вертикальную полоску, это позволит визуально вытянуть силуэт. |
Часто задаваемые вопросы о контроле веса в третьем триместре
Вопрос: Какова нормальная прибавка в весе в третьем триместре?
Ответ: Норма зависит от исходного индекса массы тела, но в среднем составляет около 0,4-0,5 кг в неделю.
Вопрос: Можно ли сидеть на диете для похудения во время беременности?
Ответ: Нет, любые ограничительные диеты для снижения веса запрещены. Важно сбалансированное питание для здоровья мамы и ребенка.
Вопрос: Как справиться с постоянным чувством голода?
Ответ: Помогает дробное питание (5-6 раз в день), включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, и достаточное питье.
Вопрос: Какие продукты стоит ограничить, чтобы не набирать лишнее?
Ответ: Следует минимизировать потребление простых углеводов (сладости, выпечка), фастфуда, сладких напитков и избытка соли.
Вопрос: Обязательно ли есть «за двоих»?
Ответ: Нет, это миф. Калорийность рациона должна увеличиться лишь незначительно, а акцент — на качестве пищи.
Вопрос: Какую роль играет физическая активность?
Ответ: Разрешенная врачом активность (ходьба, плавание, специальная гимнастика) помогает контролировать вес и улучшает самочувствие.
Вопрос: Опасны ли резкие скачки веса?
Ответ: Да, это может быть признаком гестоза, отеков или других осложнений, о чем нужно срочно сообщить врачу.
Вопрос: Влияет ли набор веса на процесс родов?
Ответ: Значительный избыточный вес может осложнить течение родов и процесс восстановления после них.
Вопрос: Что делать, если вес набирается слишком быстро?
Ответ: Необходимо пересмотреть рацион с диетологом, исключить скрытые источники калорий и обсудить это с гинекологом.
Вопрос: Как отличить прибавку веса от отеков?
Ответ: Отеки часто сопровождаются пастозностью, следами от резинок, неравномерным распределением жидкости. Точно определить может врач.
Краткий чек-лист для контроля веса в завершающем триместре
- Регулярно взвешивайтесь в одно и то же время суток (например, утром).
- Ведите дневник питания для отслеживания рациона.
- Соблюдайте принцип дробного питания: часто, но небольшими порциями.
- Сделайте основой рациона овощи, нежирные белки и сложные углеводы.
- Контролируйте потребление простых сахаров и вредных жиров.
- Пейте достаточное количество чистой воды, если нет медицинских ограничений.
- Обсудите с врачом безопасный уровень физической нагрузки и регулярно ее выполняйте.
- Не пропускайте плановые визиты к гинекологу и сообщайте о резких изменениях веса.
- Не используйте беременность как повод есть все подряд без ограничений.
- Следите за достаточным количеством сна и старайтесь минимизировать стресс.
- Готовьте пищу щадящими методами: на пару, запекание, тушение.
- Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, для улучшения пищеварения и сытости.