Беременность: третий триместр — начало, особенности и рекомендации

Во сколько недель начинается и заканчивается 3 триместр беременности?

Третий, последний этап вынашивания приходится на 27 неделю беременности. Напомним, что речь идет не об обычной календарной, а об акушерской неделе.

По продолжительности каждый триместр состоит, в среднем, из 15 недель. Следовательно, в норме 3 триместр заканчивается на 41-42 неделе.

Важно! Чем больший срок пробудет плод в утробе матери, тем крепче он после рождения. Доношенные детки хорошо адаптируются к новым для себя, условиям. При этом перенашивание негативно сказывается как на здоровье роженицы, так и на ее ребенке.

Третий триместр беременности начинается с 28-й недели и продолжается до родов, которые обычно происходят на 40-й неделе. Врачи подчеркивают, что этот период является решающим для развития плода и подготовки организма матери к родам. Важно следить за своим состоянием и регулярно посещать врача, чтобы контролировать здоровье как матери, так и ребенка. Специалисты рекомендуют уделять внимание питанию, включая в рацион больше фруктов, овощей и белков. Также важны физические упражнения, которые помогут поддерживать тонус мышц и улучшить кровообращение. Врачи советуют избегать стрессов и уделять время отдыху, так как эмоциональное состояние напрямую влияет на здоровье будущей матери и малыша. Наконец, стоит заранее подготовиться к родам, изучив информацию о процессе и возможных вариантах обезболивания.

С какой недели начинается 3 триместр беременности?

Вам уже знакомы головокружения, тошнота по утрам, небольшие толчки внутри вас, беспокойный сон и увеличившийся живот, который теперь не скрыть под свободной одеждой. И не важно, какая по счету у вас беременность. Все это заставляет взять в руки календарик, чтобы не упустить из виду важные моменты.

• 3 триместр беременности… с какой недели начинается этот период?
• Через сколько дней можно будет не ходить на работу?
• Когда же можно будет полностью сосредоточиться на себе и малыше?
• Как скоро состоится долгожданная встреча с малышом? Как не упустить этот момент?

Есть такие мамочки, которые пройдя несколько беременностей, так и не знают ответы все эти вопросы. А важно знать, об изменениях в организме каждый месяц. Это позволит минимизировать риски.

Беременность, длиною в девять месяцев, условно разделяют на три периода, каждый из которых длится около трех месяцев — триместр. Одна неделя — 7 календарных дней месяца. Это разделение прежде всего связано с тремя стадиями развития плода.

Первый триместр начинается с первого дня последней менструации и продолжается до 13 недели. За это время скопления клеток стремительными темпами превращаются в будущего маленького человечка.

Третий триместр длится тринадцать недель (28 неделя — 40 неделя). В этом триместре происходит подготовка ребенка к появлению на свет с уже сформировавшимися органами и возможностью существования за пределами живота мамы.

В любой день этого периода малыш может появиться на свет. В случае преждевременных родов малышу поможет выжить лишь специальное медицинское оборудование, но будет лучше, если он останется в животике мамы до окончания третьего триместра.

Несмотря на то, что вам не терпится обоим увидеться, стоит быть осторожной. Вы становитесь неуклюжей и неповоротливой, когда малыш активно набирает вес за счет появления подкожной жировой прослойки и роста органов. Ребенок уже видит и ощущает на вкус пищу, к которой вы его приучаете.

Так что стоит более тщательно следить за своим рационом питания в третьем триместре. Правильное питание, прогулки на свежем воздухе, ограничения стоячего и сидячего режимов также помогут избежать и других проблем со здоровьем мамы.

Во время беременности женщина замечает за собой в начале третьего триместра следующие особенности:

• частые позывы к мочеиспусканию;
• запоры;
• одышка;
• временами нехватка кислорода;
• рассеянное внимание;
• усталость;
• повышение давления;
• боли в спине;
• отеки;
• варикозное расширение вен на ногах;
• появление растяжек на животе;
• еженедельный набор веса (примерно 300 грамм);
• головокружения;
• сухость роговицы, повышение внутриглазного давления, что провоцирует ухудшение зрения.

Какие особенности 3 триместра беременности?

Беременность сопровождается ежедневными изменениями в организме будущей мамы и малыша.

1. Ребеночек растет, а значит ему для телодвижений остается все меньше места. Его активность уменьшается.
2. К концу восьмого месяца малыш, как правило, опускается вниз. Происходит фиксация головки плода в малом тазе. За счет этого облегчается дыхание мамы.
3. Появляются «тренировочные» схватки, так матка готовится к родам. Эти схватки обычно безболезненные и не продолжительные.
4. Мамочка может уже различать периоды бодрствования и сна малыша. Ритмичные же движения внутри вас означают, что плод икает.

• мамочка становится активной, наводит чистоту и порядок в доме;
• появляются неутихающие боли в области поясницы;
• позывы к мочеиспусканию увеличиваются;
• опускается живот;
• отходит слизистая пробка.

• оценить, какие возможные риски и осложнения могут возникнуть при родах;
• решить о способе родоразрешения.

Тем более, что согласно статистике, выживаемость детей за последние 50 лет выросла в сотни раз благодаря новым технологиям. И в медицинском сообществе считают, что польза от УЗИ гораздо выше, чем воздействия ультразвука на плод.

автор-эксперт: Екатерина Николаевна Мережко, ведущая курсов для беременных женщин, готовящихся к родам

Вам понравилась статья? Просто нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями!

Когда нужно делать УЗИ в 3 триместре беременности?

Любая беременность сопровождается массой анализов и обследований. Ультразвуковое исследование считается одним из ответственных и безопасных способов. Каждая мамочка хочет знать, что с маленьким человечком внутри нее все в порядке, потому что ни один врач без специального оборудования не скажет, что происходит с плодом внутри.

Если нет осложнений и патологий, то назначают три исследования всем беременным без исключения в:

• 11-14 недель;
• 18-21 недель;
• 30-34 недель.

На ранних сроках проводят трансвагинальное исследование. Оно позволяет подтвердить беременность уже через три недели с момента зачатия и исключить угрозу выкидыша с помощью специального датчика, введенного во влагалище будущей мамочке.

Трансабдоминальное исследование применяется на втором и третьем триместрах. Здесь датчиком водят по внешней стенке живота.

Ультразвуковое исследование в третьем триместре игнорировать нельзя, так как оно дает следующие возможности:

• оценить амниотическую жидкость;
• определить состояние плаценты;
• проанализировать состояния пуповины и проверить наличие обвития ею плода;
• провести допплеровское исследование кровеносных сосудов матери и плода;
• определить состояние шейки матки;
• обнаружить отклонения в развитии плода, которые появились после второго УЗИ;
• оценить состояние женских органов.

Изменения, происходящие в организме женщины во время 3 триместра беременности

Ожидание крохи – это не только радость от будущей встречи с младенцем. С каждым новым днем будущая мама ощущает на себе не только психологические, но и физические изменения.

В половой (репродуктивной) системе

Серьезные изменения происходят с маткой – к 27 неделе она принимает форму яйца, растягивается в десятки раз, достигает веса 1 – 1,2 кг. Увеличивается приток крови к органу. Наблюдаются непроизвольные его сокращения.

Продуцирование яйцеклеток в яичниках прекращается. Структура шейки матки становится более рыхлой, слизь – жидкой.

Третий триместр беременности начинается с 28 недели и продолжается до родов, которые обычно происходят между 37 и 42 неделями. В этот период женщины часто испытывают разнообразные физические и эмоциональные изменения. Многие отмечают увеличение усталости, дискомфорт в спине и отеки. Важно следить за своим состоянием и регулярно посещать врача для контроля за здоровьем как матери, так и малыша.

Советы врачей включают в себя соблюдение режима сна, правильное питание и физическую активность, которая может быть адаптирована под индивидуальные возможности. Также рекомендуется готовиться к родам, изучая различные методы обезболивания и техники дыхания. Общение с другими будущими мамами может помочь справиться с тревогами и получить поддержку. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и стоит прислушиваться к своему организму.

В эндокринной системе

Некоторое увеличение щитовидной железы в 3 триместре считается нормой. Концентрация фолликулов растет, функция органа снижается.

Кровоток в надпочечниках активизируется, число кортикостероидов в крови достигает критической нормы.

В иных системах организма

Прибавка в весе в третьем триместре составляет примерно полкилограмма в неделю. Это нарушает работу ЖКТ. Врач рекомендует контролировать набор массы тела, лишний вес не принесет пользы ребенку. Женщина столкнется со скачками давления, почечной недостаточностью, процесс родов будет вялым. Есть риски развития гипоксии плода.

• больше гулять;
• правильно питаться;
• носить поддерживающий бандаж.

Выделения в 3 триместре беременности

На данном сроке вынашивания у будущей мамы происходит еще одна гормональная перестройка. Количество продуцируемого эстрогена растет, это провоцирует обильные выделения.

Если секрет жидкий, прозрачный, не вызывает неприятных ощущений и зуда, это считается нормой. Покажитесь врачу, если наблюдаете следующие симптомы:

• мутный зеленый секрет;
• в выделениях есть фрагменты крови, гноя;
• появился неприятный запах.

Какие изменения претерпевает фигура беременной

• грудь – первой реагирует на зарождение новой жизни. К родам увеличивается на 1-2 размера. Молочные железы набухают, становятся гипер чувствительными;
• талия и живот – в зависимости от строения органов таза растущий животик иногда расплывается по бокам, а иногда остро смотрит вперед. Кожа растягивается. Контуры тела становятся размытыми;
• спина – нагрузка на позвоночник растет. Центр тяжести смещается, плечи расправляются, позвоночник становится прямым;
• ноги – возникает усталость, тяжесть. Эти неприятные явления сопровождаются отеками. Нередко себя проявляет варикоз. Привычная обувь становится тесной.

Увеличивается вес беременной – за счет роста жировых клеток. На сколько – зависит от генетики мамы, ее питания и режима дня.

Ощущения женщины в 3 триместр беременности

Если говорить об общем состоянии будущей мамы к этому сроку, то в ее организме изменения происходят более активно. Грудь становится чувствительнее, особенно кожные покровы. На данном этапе необходимо поддерживающее белье – в среднем, грудь прибавляет в весе 500-600 грамм.

Орган испытывает тяжесть, нуждается в дополнительной заботе. Незадолго до родов начинает появляться первое молозиво.

С каждой последующей неделей беременная быстрее устает, малыш активно прибавляет в росте и весе. Мышцы живота растягиваются – это дает дополнительный дискомфорт.

Плод давит на диафрагму, кости таза постепенно раздвигаются, дышать становится труднее.

К 37 неделе многие пациентки жалуются на изжогу. ЖКТ не успевает задержать желудочный сок – орган подпирает ребенок. Именно на данное время приходится пик стояния маточного дна. Спустя 7-10 дней ситуация непроизвольно нормализуется – начинается фаза подготовки к родам.

Психологический фон женщины крайне уязвим. К усталости и эмоциональному напряжению присоединились волнение и страх перед приближающимся событием.

Развитие плода в утробе матери в 3 триместр

• 27-29 неделя – изменения менее выражены. Костные ткани ребенка становятся крепче, малыш быстро растет и набирает массу тела;
• 30-31– скелет окончательно сформирован, жировая прослойка утолщается. Организм способен обеспечить самостоятельную теплоизоляцию. ЖКТ полноценно функционирует;
• 32-33 – ребенку становится тесно, рост замедляется. Формируется иммунитет, продуцируются антитела к инфекциям. Средний вес плода к 33 неделе – 1,9 кг;
• 34-35 – легкие работают, сердечная деятельность в норме. Почки начинают справляться со своей функцией – кровь очищается от токсинов;
• 36-37 – примерный вес – 2,6 кг. Если малыш родится на этом сроке, он будет полностью жизнеспособен, сможет дышать самостоятельно;
• 38-39 – активно формируются хрящевые ткани. Нервные окончания полноценно реагируют на раздражители. Ребенок растет и тяжелеет;
• 40 неделя – тело младенца очищается от лануго. Роды могут начаться в любую минуту.

Осложнения, которые могут возникнуть в 3 триместр беременности

Нагрузка на организм беременной достигает критической точки. На фоне стресса, усталости, хронических диагнозов нередко развиваются патологии:

Причины гестоза – диабет, заболевания сердца, наследственность, возраст. Полностью победить болезнь можно только после родов. До этого момента пациентка получает консервативную терапию в условиях стационара. При тяжелой стадии течения болезни вызывают роды;

• плацентарная недостаточность – проявляется внезапным кровотечением. Начинается отслоение плаценты, активизируется родовая деятельность. Остановить процесс нельзя, женщине проводят кесарево сечение;
• перенашивание – сопровождается подтеканием плодных вод, риском развития удушья ребенка. Выход один – искусственная стимуляция родов лекарственными средствами;
• преждевременное родоразрешение – ситуация не считается выкидышем. Органы и системы жизнедеятельности малыша полноценно не работают, но при должном уходе выживаемость более 90%.

Заболевания, которые могут негативно повлиять на течение беременности

В период вынашивания организм женщины более уязвимым перед инфекциями и вирусами. Какой вред могут принести распространенные заболевания беременной и ребенку – рассмотрим более детально.

Простуда и грипп

Инфекционные заболевания даже с невыраженной симптоматикой негативно сказываются на вынашивании. Это одна из частых причин ранних родов. На фоне элементарной простуды нередко возникает маловодие. Чтобы предотвратить последствия, обращайтесь к доктору незамедлительно. Как лечить – врач решает индивидуально. В борьбе с сезонными простудами важна профилактика:

• проветривание помещения;
• прогулки;
• прием витаминов;
• сбалансированное питание.

Молочница

Чем опасна молочница? Патологические микроорганизмы поражают плод, тормозят его развитие. В запущенных случаях это может стать причиной гибели младенца. Чаще всего инфицирование происходит за 1-2 недели до родов. Основной способ лечения мамы в этот период – вагинальные свечи.

Насморк

Насморк, независимо от природы его происхождения, причиняет дискомфорт не только беременной, но и ребенку. На фоне заложенности носа у плода может развиться кислородное голодание. При этом к лекарственным средствам необходимо относиться крайне осторожно – сосудосуживающие капли провоцируют сужение плаценты и сосудов головного мозга малыша.

• Курантил;
• Називин.

Кашель

Еще одна неприятность для будущей мамы – кашель. Серьезных проблем ребенку он не принесет, но частое откашливание вполне способно спровоцировать тонус матки и вызвать досрочные роды.

Кроме того, сам по себе кашель может вызвать повышение температуры. Женщина испытывает стресс от боязни навредить младенцу. Усиленно продуцируется кортизон, возникают спазмы сосудов. Сердечный ритм сбивается.

Обратите внимание! В 50% случаев кашель сигнализирует о развитии инфекций.

Медицинское обследование в 3 триместр беременности

На 28 неделе женщине назначают плановое УЗИ – врач диагностирует состояние плода, смотрит, насколько развитие соответствует норме. Обследование поможет выявить патологии, которые не были обнаружены на более раннем сроке.

К 31 неделе частота посещения гинеколога сводится к еженедельной. Перед каждым визитом сдается ОАМ. Общий анализ мочи контролирует функцию почек. При выраженном токсикозе развивается гестоз – наиболее частая причина гибели плода на позднем сроке.

Кровь на венерические инфекции, ВИЧ вместе с биохимическим и общим развернутым забором крови назначили на 31 неделе.

• влагалищную микрофлору;
• цитологическое исследование;
• стафилококк.

Обратите внимание! Кроме обязательных обследований и анализов гинеколог может назначить дополнительную диагностику. Например, если есть риск резус-конфликта. В группу риска входят мамы с 1 положительной и всеми группами резус-отрицательной крови. Кровь на антитела покажет, нужно ли ввести пациентке гаммаглобулин перед и после родоразрешения.

На 33 и до конца вынашивания один раз в 14 дней проводят катиотографию. Процедура определяет, как бьется сердце ребенка, каков тонус матки.

Роды на 7,8,9 месяце беременности: особенности течения, длительность, возможные осложнения

В норме вынашивание плода длится 9 месяцев. Как показывает практика, вполне жизнеспособным ребенок рождается и раньше – в 8 и даже 7 месяцев.

В родах на раннем сроке требуется специальное оборудование. Малыш будет находиться под аппаратом, пока все его органы не станут функционировать. При этом все врачи сходятся во мнении, что уже к концу первого года жизни недоношенные детки ничем не отличаются от тех, кто рожден на 39-40 неделе. Что касается мамы, то роды на раннем сроке проходят более стремительно.

Восьмимесячный малыш не считается недоношенным – он просто рожден раньше нормы. Его легкие еще недостаточно зрелые – нужен аппарат ИВЛ, тогда как многие малыши могут сами дышать 7 месяцев. Это объясняется концентрацией в организме плода специального вещества, ответственного за раскрытие легких. К 8 месяцу его количество падает. Женщина, родившая в такой срок, рискует получить гормональный сбой и маточное кровотечение. Малыш – гипоксию.

Если у беременной нет патологий, половые пути не имеют анатомических отклонений, мама не болела воспалительными заболеваниями, у нее есть все шансы родить без осложнений физиологически.

Рекомендации врачей

На финишном этапе вынашивания особенно важно прислушиваться к советам специалистов. Рассмотрим основные аспекты поведения беременной в этом сроке.

Питание в третий триместр беременности

Чтобы малыш получал все необходимые элементы, минералы и витамины, на данном периоде вводят в рацион:

• нежирные виды мяса;
• яйца;
• молочные продукты средней и низкой жирности;
• крупы;
• фрукты – преимущественно растущие в регионе;
• овощи;
• орехи;
• вода без газа;
• чаи на травах, компоты, морсы.

• курения;
• всех видов алкоголя;
• конфет;
• винограда;
• жареного и копченого.

Режим дня

Особых требований к распорядку в данный период нет. Главное – высыпаться ночью, два раза в день гулять. Кроме того, доктора рекомендуют выделять 1,5-2 часа на дневной сон.

Физические нагрузки

Физические нагрузки постепенно снижают. Старайтесь активную фазу проводить на свежем воздухе. Пешие походы – вот основной вид нагрузки на поздних сроках.

На домашнюю работу ограничений нет, главное – подходите к ней дифференцированно.

Если позволяет самочувствие, делайте несложную гимнастику. Упор – на расслабление пресса и укрепление таза.

Употребление лекарственных средств

Беременность является противопоказанием к большинству препаратов. Если возникла необходимость медикаментозного лечения, принимайте только лекарства разрешенных групп:

• антигистаминные – Супрастин, Диазолин;
• противопростудные – Парацетамол;
• от насморка – Пиносол.
• от кашля – Мукалтин, Доктор Мом.

Интимные отношения

Если беременность протекает без патологий, секс не может спровоцировать роды. Более того, многие врачи сходятся во мнении, что половая близость полезна для беременяшек. Главное – выбирайте позы с наименьшим давлением на мышцы матки и живот.

Начиная с 38 недели интимную жизнь прекращают – особенно, если маме показано плановое кесарево сечение.

Питьевой режим

По поводу того, как пить, сколько пить и что именно нужно пить в последние месяцы беременности, существует ряд заблуждений:

• пить нужно много – перенасыщение более вредно, чем дефицит жидкости;
• от воды возникает отечность – пейте воду небольшими порциями, и отеков не будет;
• нужно употреблять много натуральных соков – в них много органических кислот, это плохо сказывается на работе ЖКТ и зубной эмали;
• вместо традиционных лучше пить чаи из трав – многие травы противопоказаны беременным. К их выбору следует относиться крайне осторожно;
• зеленый чай полезен в любых количествах – в напитке много кофеина. Он провоцирует бессонницу, нервное напряжения, аритмию;
• обычную воду можно заменить другими напитками – помните, вода без газа должна составить 70% суточной нормы потребления жидкости.

Что категорически нельзя в 3 триместре?

Физическое состояние женщины в третьем триместре накладывает много ограничений на физическую активность. Противопоказанием при беременности в этот период являются поднятие тяжестей, силовые упражнения, активные и потенциально травматические виды спорта.

Сколько можно сидеть беременным в 3 триместре?

На третьем триместре советуют сидеть не более 15 минут, для остального времени выбирайте позу лежа или полулежа. В сидячем положении важно правильно держать руки. Они должны быть полностью расслаблены. Расположить лучше всего на коленях или на столе.

Что должно насторожить в третьем триместре?

Резкая головная боль, мелькание мушек перед глазами, судороги – признаки эклампсии, тяжелейшего осложнения беременности, представляющего угрозу для жизни матери и ребенка. Срочно вызывайте “Скорую”. В это время матка становится очень чувствительной к толчкам и движениям ребенка, периодически напрягается ее мускулатура.

Какой самый тяжелый месяц беременности?

Первый триместр Половину триместра женщина даже еще не знает о своем положении или может только догадываться, если беременность запланированная. Можно сказать, что этот триместр самый сложный, потому что для женщины это совершенно новое состояние.

СОВЕТ №1

Занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или специальные упражнения для беременных, помогут улучшить общее самочувствие, уменьшить отеки и подготовить тело к родам. Однако перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом.

СОВЕТ №2

Занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или специальные упражнения для беременных, помогут улучшить общее самочувствие, уменьшить отеки и подготовить тело к родам. Однако перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом.

СОВЕТ №3

Занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или специальные упражнения для беременных, помогут улучшить общее самочувствие, уменьшить отеки и подготовить тело к родам. Однако перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом.

СОВЕТ №4

Занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или специальные упражнения для беременных, помогут улучшить общее самочувствие, уменьшить отеки и подготовить тело к родам. Однако перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом.

Частые вопросы о третьем триместре беременности

Вопрос: С какой недели начинается третий триместр?
Ответ: Третий триместр начинается с 28-й недели беременности.

Вопрос: Когда заканчивается третий триместр?
Ответ: Третий триместр завершается родами, в среднем на 40-й неделе, но нормальными считаются роды с 37-й по 42-ю неделю.

Вопрос: Какие основные ощущения женщины в третьем триместре?
Ответ: Частыми спутниками становятся усталость, одышка, изжога, частые позывы к мочеиспусканию, тренировочные схватки Брекстона-Хикса и шевеления плода.

Вопрос: Как часто нужно посещать врача в третьем триместре?
Ответ: С 28 до 36 недели — каждые две недели, а с 36 недели и до родов — еженедельно.

Вопрос: Какое УЗИ делают в третьем триместре?
Ответ: Плановое третье скрининговое УЗИ обычно проводят на сроке 30-34 недели для оценки развития плода, его положения, состояния плаценты и количества околоплодных вод.

Вопрос: Какие осложнения чаще всего возникают в третьем триместре?
Ответ: К возможным осложнениям относятся гестоз, анемия, плацентарная недостаточность, преждевременные роды, обострение хронических заболеваний.

Вопрос: Можно ли заниматься сексом в третьем триместре?
Ответ: При нормально протекающей беременности и отсутствии противопоказаний со стороны врача интимные отношения разрешены вплоть до родов.

Вопрос: Что должно насторожить и стать поводом для срочного обращения к врачу?
Ответ: Сильная головная боль, нарушение зрения, резкие отеки, уменьшение шевелений плода, подтекание или излитие околоплодных вод, кровянистые выделения, регулярные схватки.

Вопрос: Как правильно питаться в третьем триместре?
Ответ: Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день, с упором на белок, клетчатку, сложные углеводы и продукты, богатые железом и кальцием. Следует ограничить соль, сахар и простые углеводы.

Вопрос: Нужно ли носить бандаж в третьем триместре?
Ответ: Ношение бандажа рекомендуется для поддержки живота, уменьшения нагрузки на спину и профилактики растяжек, но необходимость и тип бандажа следует обсудить с врачом.

Краткий чек-лист для будущей мамы в третьем триместре

1. Знайте точную дату начала вашего третьего триместра — 28-я неделя.
2. Соблюдайте график посещений гинеколога: раз в две недели, а с 36-й недели — еженедельно.
3. Пройдите третье плановое УЗИ и другие назначенные обследования (КТГ, допплерометрию).
4. Следите за характером шевелений плода и ежедневно их подсчитывайте.
5. Соберите «тревожный чемоданчик» с документами и вещами для роддома.
6. Изучите признаки начала родовой деятельности (отхождение пробки, излитие вод, регулярные схватки).
7. Скорректируйте питание: меньше соли, сахара и мучного, больше белка и овощей.
8. Контролируйте прибавку в весе и появление отеков.
9. Выберите удобную позу для сна (лучше на левом боку) и используйте подушки для беременных.
10. Выполняйте допустимые физические упражнения (ходьба, плавание, гимнастика для беременных).
11. Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе, делайте перерывы для разминки.
12. Изучите и практикуйте техники дыхания для облегчения схваток.
13. Определитесь с выбором роддома и врача.
14. Обсудите с партнером план партнерских родов, если это планируется.
15. Не игнорируйте тревожные симптомы (сильная головная боль, кровянистые выделения, отсутствие шевелений) — сразу обращайтесь к врачу.